Эмоции под контролем. Как управлять собой в стрессовых ситуациях. Андрей Миллиардов

от коллеги или начальника, он может начать думать, что его работа не ценится, что он недостаточно хорош, и что его ждали только неудачи. Эти мысли часто порождают эмоции, такие как гнев, страх или беспокойство. Этот цикл может продолжаться, если человек не научится распознавать свои искажения и менять восприятие.

      Другим важным фактором является личностная предрасположенность. Люди с низким уровнем эмоциональной устойчивости или высокой чувствительностью к стрессу более склонны к быстрой потере контроля над эмоциями. Это объясняется их внутренними убеждениями о том, что они не могут справиться с трудными ситуациями, что всё всегда выходит из-под контроля, или что они не способны достичь успеха в трудных условиях. Такие люди часто чувствуют себя беспомощными и, как следствие, начинают эмоционально реагировать на все вызовы.

      Также следует учитывать влияние наших прошлых опытов. Люди, пережившие в детстве эмоциональные травмы или столкнувшиеся с частыми стрессами, могут развивать реакцию «борьбы» или «бегства» даже в ответ на незначительные стрессы. Это происходит из-за того, что их мозг «запоминает» эмоциональные реакции на стрессы прошлого и применяет их в будущем. Даже малые, кажущиеся незначительными раздражители могут приводить к сильным эмоциональным вспышкам, потому что они активируют старые, неразрешённые эмоциональные травмы.

      Кроме того, многие люди страдают от того, что не могут выносить неопределённость. Современный мир, с его множеством изменений и нестабильностью, создаёт постоянное ощущение тревоги и беспокойства. Когда мы не можем предсказать, что будет дальше, это вызывает у нас эмоциональную нестабильность, которая легко перерастает в панические атаки, агрессию или апатию. Люди, не способные адаптироваться к изменениям или контролировать свои ожидания, часто теряют контроль над своими эмоциями, потому что не могут справиться с напряжением, вызванным неопределённостью.

      Влияние общества и социальных факторов

      Социальное давление и окружающая среда также играют большую роль в том, почему мы теряем контроль над эмоциями. Современное общество ставит высокие требования к каждому из нас. Ожидания, связанные с карьерным ростом, отношениями, финансовым успехом и внешним видом, могут стать источниками стресса. Часто эти требования оказываются слишком высокими и недостижимыми, что вызывает ощущение беспомощности. Когда мы не можем соответствовать этим ожиданиям, эмоции, такие как разочарование, стыд и чувство вины, начинают накапливаться и влиять на наше поведение.

      Медиа и социальные сети – ещё один фактор, усиливающий эмоциональные реакции. Постоянная угроза сравнения с идеализированными образами других людей может усилить наши внутренние тревоги и неудовлетворённость собой. Мы часто видим, как чужая жизнь кажется идеальной, и, невольно, начинаем считать, что наша жизнь не соответствует этим стандартам. Это приводит к низкой самооценке, а через неё – к эмоциональным вспышкам.

      Эмоции