План Б: как создать жизнь, которая тебя устраивает. Виктория Ленская

страх, вы перестаёте бороться с ним, и он теряет над вами власть. Запишите на бумаге все свои страхи, связанные с предстоящими переменами. Это поможет вам структурировать свои мысли и лучше понять, с чем именно вы имеете дело.

      Проанализировать свои страхи: После того как вы осознали свой страх, попробуйте проанализировать его. Задайте себе вопросы: «Чего конкретно я боюсь?», «Насколько реальны мои опасения?», «Что самое худшее, что может произойти?». Часто, когда мы разбираем свой страх на составляющие, он перестает казаться таким уж страшным. Представьте себе самый негативный сценарий развития событий. Что вы будете делать в этом случае? Есть ли у вас план Б на случай плана Б? Часто оказывается, что даже самый негативный исход не так уж страшен, и вы сможете с ним справиться.

      Визуализировать успех: Представьте себе, что вы уже достигли своей цели. Какие эмоции вы испытываете? Что вы видите, слышите, чувствуете? Визуализация помогает создать в вашем сознании позитивный образ будущего и уменьшить страх перед неизвестностью. Чем ярче и подробнее будет ваша визуализация, тем лучше.

      Разбить большую цель на маленькие шаги: Большие перемены могут казаться пугающими. Разбейте свою цель на несколько меньших, более достижимых этапов. Это поможет вам постепенно двигаться вперёд, не испытывая чрезмерного стресса. Каждый выполненный шаг будет укреплять вашу уверенность в себе и поможет вам преодолеть страх перед следующим шагом.

      Начать действовать: Самый лучший способ побороть страх – это начать действовать. Не ждите идеального момента или идеальных условий. Просто начните делать то, что вы запланировали. Первый шаг – самый сложный, но как только вы его сделаете, страх начнет отступать.

      Искать поддержку: Не бойтесь просить о помощи и поддержке у близких людей, друзей, специалистов. Разговор с тем, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своих страхах и найти силы для движения вперёд. Иногда просто высказать свои опасения вслух уже достаточно, чтобы они потеряли свою силу.

      Фокусироваться на позитиве: Вместо того, чтобы думать о том, что может пойти не так, сосредоточьтесь на положительных аспектах перемен. Что хорошего они вам принесут? Какие новые возможности откроются перед вами?

      Учиться на своих ошибках: Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это неизбежная часть любого процесса обучения и развития. Важно не зацикливаться на них, а извлекать из них уроки и двигаться дальше.

      Практиковать самозаботу: В период перемен важно заботиться о своём физическом и эмоциональном состоянии. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте, проводите время на природе. Когда вы в ресурсном состоянии, вам легче справляться со стрессом и преодолевать страхи. (Подробней о ресурсном состоянии поговорим в главе 14).

      Отмечать свои достижения: Каждый раз, когда вы преодолеваете свой страх или добиваетесь какого-то результата, отмечайте этот успех. Это поможет вам увидеть, что вы двигаетесь