ПП питание. Обеды. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

индейку, готовь до золотистой корочки.

      Влей немного воды, добавь картофель, посоли и поперчи.

      Туши 15 минут под крышкой, пока картофель не станет мягким.

      Посыпь зеленью и подавай.

      🌿 Польза блюда: Индейка – источник белка, а картофель добавляет энергию за счет углеводов.

      🔹 Совет: Можно добавить немного куриного бульона для насыщенности вкуса. 🍽 Подача: Вкусно с отварным рисом или свежими овощами.

      Салат с тунцом и фасолью

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: 460 ккал Ингредиенты (на 1 порцию):

      Консервированный тунец в собственном соку – 100 г

      Белая фасоль (консервированная) – 50 г

      Листья салата – 30 г

      Помидор – 1 шт.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Открой консервы с тунцом и фасолью, слей жидкость.

      Нарежь помидор и порви листья салата.

      Смешай все ингредиенты в миске, добавь лимонный сок и оливковое масло.

      Посоли и поперчи по вкусу.

      🌿 Польза блюда: Тунец богат омега-3, а фасоль – клетчаткой и белком.

      🔹 Совет: Можно добавить немного оливок для более яркого вкуса. 🍽 Подача: Вкусно с цельнозерновым хлебом или отварным картофелем.

      Запеченная рыба с овощами и лимоном

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 460 ккал Ингредиенты (на 1 порцию):

      Рыба (например, треска) – 120 г

      Кабачок – 50 г

      Помидоры – 1 шт.

      Лимон – ½ шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Разогрей духовку до 180°C.

      Нарежь рыбу и овощи, помидоры и кабачок – кольцами.

      Выложи рыбу и овощи на противень, полей оливковым маслом, посоли и поперчи.

      Запекай в духовке 20–25 минут до готовности рыбы.

      Подавай с лимоном, выжатым на рыбу.

      🌿 Польза блюда: Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, а овощи – витамины и минералы.

      🔹 Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить свежие травы, например, тимьян или розмарин. 🍽 Подача: Вкусно с отварным картофелем или картофельным пюре.

      Курица с овощами в горчичном соусе

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: 490 ккал Ингредиенты (на 1 порцию):

      Куриное филе – 120 г

      Морковь – 50 г

      Брюссельская капуста – 50 г

      Лук – 30 г

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Горчица – 1 ч. л.

      Соевый соус – 1 ст. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Нарежь курицу небольшими кусочками, морковь – тонкими кругляшками, а капусту – пополам.

      Разогрей сковороду с маслом, обжарь курицу до золотистой корочки.

      Добавь лук, морковь и капусту, обжаривай 5–7 минут.

      Смешай горчицу и соевый соус, полей смесью овощи и курицу.

      Туши еще 5–7 минут, пока овощи не станут мягкими.

      🌿 Польза блюда: Горчица стимулирует пищеварение, а курица и овощи обеспечивают