Еда с собой: вкусные рецепты. Елена Дымова

орехами, щепоткой корицы или ягодами, если используете.

      Пищевая ценность на порцию

      Калории: 180 ккал

      Белки: 12 г

      Жиры: 7 г

      Углеводы: 18 г

      Этот творожный крем идеально подходит для легкого завтрака, перекуса или даже десерта. Его можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 1–2 дней. Удобно, вкусно и полезно!

      Творожный крем с бананом и орехами

      Йогуртовый боул с гранолой и фруктами

      Краткое описание

      Йогуртовый боул – это не только вкусный и питательный завтрак, но и настоящее произведение искусства. Нежный йогурт, хрустящая гранола и свежие фрукты создают идеальное сочетание текстур и вкусов. Такой боул заряжает энергией и поднимает настроение на весь день.

      Информация о рецепте

      Порций: 1

      Время приготовления: 5 минут

      Сложность: Легкий

      Тип блюда: Завтрак

      Ингредиенты

      Основные ингредиенты:

      Натуральный или греческий йогурт (без сахара) – 200 мл

      Гранола – 3 ст. л.

      Банан – 1/2 шт.

      Ягоды (черника, клубника, малина) – 1/2 стакана

      Киви – 1/2 шт.

      Дополнительные добавки (по желанию):

      Семена чиа или льна – 1 ч. л.

      Мед или сироп агавы – 1 ч. л.

      Орехи (миндаль, фундук) – 1 ст. л.

      Тертый кокос или кусочки темного шоколада – для украшения

      Инструменты

      Глубокая миска или тарелка

      Нож для нарезки

      Ложка

      Пошаговая инструкция

      Подготовьте основу:

      Выложите йогурт в миску или глубокую тарелку, разровняйте ложкой, чтобы он стал основой для вашего боула.

      Добавьте гранолу:

      Равномерно распределите гранолу по одной стороне боула. Это создаст хрустящий слой и сделает блюдо более питательным.

      Подготовьте фрукты:

      Нарежьте банан кружочками, киви – дольками или кубиками. Если используете крупные ягоды, разрежьте их пополам.

      Украсьте боул:

      Разложите фрукты и ягоды поверх йогурта и гранолы. Расположите их рядами или создайте красивый узор.

      Добавьте финальные штрихи:

      Сверху посыпьте семенами чиа, орехами или тертым кокосом. По желанию полейте боул медом или сиропом агавы.

      Пищевая ценность на порцию

      Калории: 250 ккал

      Белки: 10 г

      Жиры: 6 г

      Углеводы: 40 г

      Йогуртовый боул с гранолой и фруктами – это завтрак, который вы полюбите за его легкость, красоту и пользу. Он готовится за считанные минуты, а яркие цвета и свежие ингредиенты сделают ваше утро незабываемым!

      Йогуртовый боул с гранолой и фруктами

      Бутерброд с авокадо и яйцом

      Краткое описание

      Этот бутерброд – сочетание нежного авокадо, яйца и хрустящего хлеба. Легкий, полезный и очень вкусный, он станет идеальным завтраком или перекусом, который можно приготовить за считанные минуты.

      Информация о рецепте

      Порций: 1

      Время приготовления: 10 минут

      Сложность: Легкий

      Тип