Мужской апгрейд: Биохакинг для силы, энергии и харизмы. Артем Демиденко

организм не только энергией, но и важными витаминами и минералами. К примеру, овсянка с ягодами на завтрак не только поднимает уровень энергии на начало дня, но и насыщает организм необходимыми веществами. Употребление углеводов во время интенсивной физической активности, например, за 30 минут до тренировки, поможет сохранить выносливость и повысить результативность.

      Жиры часто недооцениваются, но они играют жизненно важную роль в рационе. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах, важны для работы гормональной системы. Они способствуют выработке тестостерона и других андрогенов, отвечающих за физическую силу и жизненный тонус. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, не только улучшают сердечно-сосудистую функцию, но и уменьшают воспалительные процессы в организме.