50 привычек для хорошей памяти. Любовь Васильевна Кошелева

свои компетенции в интересующих вас сферах;

      –формируйте круг общения исходя из своих ценностей;

      –фиксируйте и накапливайте радостные моменты, сделайте эту практику регулярной;

      –вознаграждайте себя за любые успехи или просто для настроения.

      Практики недели:

      Запишите все свои достоинства, качества и умения на отдельный листок и держите его в зоне доступа, т.е. там, где ваши глаза будут цепляться взглядом за написанное. Ваша бессознательная часть мозга будет постоянно фиксировать это и незаметно для вас ход ваших мыслей относительно себя, изменится в лучшую сторону: вы перестанете себя наказывать, обвинять, уничижать.

      Найдите себе группу по интересам: это могут быть сообщества в социальных сетях, группы в которых вы будете заниматься оздоровлением или друзья, с которыми вы проводите досуг. Ваша задача перепробовать несколько разных занятий и найти то, которое больше всего радует душу.

      Посетите несколько групп и выберите то сообщество, в котором вам будет приятно проводить свое личное время. Чем приятнее и радостнее будет атмосфера в группе, тем лучше для вас. Это может быть любое занятие, чтение и обсуждение любимой книги на природе или созерцание рыбок в аквариуме вместе с другом.

      Подарите себе час спокойного созерцания, сходите в оранжерею или в парк, или разбейте пикник на опушке леса, это отключит вас от ментальных проблем и снимет усталость быстрее, чем все другое.

      Привычка 10: уважайте потребности тела и создавайте комфортные условия

      Тело, в котором мы живем, – это наша защита, и относиться к нему надо с большим вниманием и благодарностью, ведь если ему плохо, то и жизнь будет не мила. А это значит, вам нужно научиться создавать для себя самые комфортные условия (во всех смыслах), которые возможны на данный момент. У каждого из вас свое понимание удобства и комфорта, но без уважения к потребностям тела нельзя ожидать значимых улучшений памяти и внимания.

      Ваш мозг, прежде всего, следит за базовыми настройками и отодвигает на второй план все остальные потребности, пока не будет устойчивого физиологического базиса. Поэтому вы должны следить за комфортом, т.е. вам должно быть удобно сидеть, вы должны быть в хорошем настроении, вы должны быть сыты и чувствовать себя в безопасности перед занятиями.

      Еще одним условием для хорошей работы мозга является развитие воображения и образного мышления, поскольку хорошая память живет там, где есть умение создавать яркие образы, и есть эмоциональная связь с произошедшим событием.

      Приведу пример. Вы наверняка легко вспомните детали события и всю палитру чувств, если я скажу: «Отдых у моря», потому что сразу возникнет образ (у каждого свой), ведь память тесно связана с эмоциональным контекстом. Многие мнестические приемы построены как раз на этом свойстве памяти. Чем ярче образы и многослойнее ассоциации, тем больше деталей вы вспомните, вот почему так важно тренировать свое воображение