Не бойся говорить «нет». Как отстаивать свои границы. Андрей Миллиардов

стремлений, страхов, целей. Чтобы понять свои потребности, необходимо заново научиться прислушиваться к себе, как это делают дети. Дети не стесняются выражать свои желания: они громко заявляют, когда хотят играть, есть или спать. Но по мере взросления мы начинаем подавлять эту способность, потому что нас учат, что выражение своих желаний может быть «неудобным», «эгоистичным» или «неуместным».

      Одним из ключевых аспектов понимания своих потребностей является способность отличать свои истинные желания от чужих ожиданий. Часто мы путаем то, чего действительно хотим, с тем, что от нас ожидают родители, друзья, партнёры, коллеги. Например, человек может выбирать карьеру, которая кажется престижной или одобряемой обществом, но не приносит ему радости. Или соглашаться на проекты, которые кажутся важными для команды, но противоречат его личным интересам. Различить эти две категории – задача не из лёгких, но крайне важная. Для этого нужно задавать себе вопросы: «Чего я действительно хочу в этой ситуации?», «Почему я принял такое решение?», «Чья это мечта – моя или навязанная?».

      Понимание своих потребностей – это не просто осознание того, что вы хотите. Это процесс глубокого самопознания, который включает исследование своих эмоций, реакций, ценностей и целей. Иногда наши истинные желания скрыты под слоем страхов, сомнений или убеждений, которые мы усвоили от окружающих. Например, человек может не осознавать, что его постоянное желание помогать другим и быть полезным – это не истинная потребность, а способ получить одобрение и признание. Чтобы преодолеть такие установки, нужно учиться наблюдать за собой, анализировать свои действия и честно отвечать на вопрос: «Почему я это делаю?».

      Один из эффективных способов развить это умение – практика осознанности. Осознанность помогает нам оставаться в настоящем моменте и лучше понимать свои мысли, чувства и желания. Простое упражнение, которое можно попробовать, – это ежедневно выделять время для внутреннего диалога с собой. Вопросы, которые вы можете задавать: «Как я себя чувствую сегодня?», «Что для меня сейчас важно?», «Какие решения я принимаю и почему?». Это помогает развить привычку слушать себя и лучше понимать свои потребности.

      Другой подход – ведение дневника. Письмо позволяет выразить свои мысли и эмоции, которые часто остаются неосознанными. Записывая свои переживания, вы можете заметить повторяющиеся темы, понять, что приносит вам радость, а что вызывает дискомфорт. Дневник становится своеобразным зеркалом, отражающим ваш внутренний мир. Например, если вы замечаете, что регулярно пишете о чувстве усталости или раздражения в определённых ситуациях, это может быть сигналом о том, что ваши потребности нарушаются.

      Примеры из реальной жизни показывают, насколько важно понимать свои потребности. Представьте женщину, которая всю жизнь старается быть идеальной матерью, женой, сотрудником. Она постоянно жертвует своими интересами ради других, но в итоге чувствует себя опустошённой. Она может