Сила привычки. Как изменить свою жизнь за 30 дней. Андрей Миллиардов

которые передают сигналы между нервными клетками. Когда мы выполняем действие, которое приносит нам удовлетворение, в мозге вырабатывается дофамин – нейротрансмиттер, который отвечает за чувство удовольствия. Это химическое вознаграждение фиксирует действие как «хорошее» и способствует его повторению. Таким образом, когда мы формируем привычку, мозг использует дофамин как систему награды, чтобы закрепить поведение.

      Со временем мозг «обучается» этой новой привычке. Если мы постоянно повторяем одно и то же действие, нейроны, связанные с этим действием, усиливают свои связи, превращая новое поведение в автоматическое. Это объясняет, почему некоторые привычки становятся настолько глубоко встроенными в наш образ жизни, что мы не задумываемся о том, что делаем. Мы «действуем» на автомате, используя малое количество сознательной энергии.

      Нейробиологи называют этот процесс «закреплением привычки». Когда привычка закрепляется в мозге, она становится частью нашей повседневной жизни. Это позволяет нам экономить ресурсы мозга и действовать без необходимости сознательно контролировать каждый шаг.

      Цикл привычки: сигнал, рутина, вознаграждение

      Чтобы понять, как привычки управляют нашей жизнью, важно понять цикл привычки. Это не просто случайное повторение действий, а структурированный процесс, который можно разделить на три основные составляющие: сигнал, рутина и вознаграждение. Этот цикл привычки определяет, как она формируется и как поддерживается.

      Сигнал – это своего рода триггер, который запускает привычку. Это может быть что угодно: определенная ситуация, состояние, время суток или даже эмоциональное состояние. Например, сигналом для курящего человека может быть стресс или чувство тревоги. Когда возникает этот сигнал, он запускает цепочку действий, которая приводит к привычке.

      Рутина – это действие, которое мы выполняем автоматически после получения сигнала. В случае с курением, когда возникает стресс, человек может автоматически достать сигарету и закурить. Важно заметить, что рутина не всегда является вредной. Она может быть как положительной, так и отрицательной. Например, положительная рутина может быть следующей: после того как человек просыпается, он выпивает стакан воды. Это также является частью цикла привычки.

      Вознаграждение – это то, что мозг воспринимает как результат и что укрепляет привычку. Вознаграждение может быть химическим (выработка дофамина) или психологическим. Когда человек курит, он чувствует временное облегчение от стресса, и это ощущение облегчения становится вознаграждением, которое укрепляет привычку курить. В свою очередь, если человек после утренней пробежки чувствует прилив энергии и бодрости, это также является вознаграждением, которое закрепляет позитивную привычку.

      Цикл сигнал-рутина-вознаграждение может повторяться ежедневно, закрепляя привычку в нашем сознании. Когда этот цикл повторяется достаточно часто,