Выбери себя. Екатерина Кастрицкая

le>

      Я провела тысячи часов, помогая клиентам улучшать их жизнь. Это было непросто, но всегда интересно. Когда получается помочь человеку выбрать себя, выстроить границы, наладить отношения с близкими, придать жизни смысл, находить радость, это вдохновляет.

      В последнее время ко мне все чаще обращаются с запросами «Что делать с тревогой, которая не дает расслабиться?», «Как беречь себя и близких?», «Как справиться с хроническим стрессом, который выматывает и отнимает последние силы?», «Как не сойти с ума в этом обезумевшем мире?»

      Не удивительно. Кажется, мир действительно сошел с ума. Жизнь нас к такому не готовила. Мы потеряли уверенность в завтрашнем дне. Боимся за себя и родных. Рвем отношения с теми, кого считали близкими. Не понимаем уже, кто мы и как жить дальше…

      К сожалению, не все могут обратиться к психологу. Но даже в этом случае можно помочь себе. Найти ресурсы. Продолжать жить, любить, верить в себя – несмотря ни на что. Без иллюзий. Без розовых очков. Но с пониманием, кто вы и куда движетесь. С выстраиванием своего упорядоченного мира, даже когда все вокруг рушится.

      Именно поэтому я решила написать книгу.

      Фридрих Ницше когда-то сказал: «Если понимать, ЗАЧЕМ жить, можно вынести почти любое КАК».

      Ни один кошмар не бывает бесконечным. Все заканчивается, пройдет и это безумие. Дальше нужно будет строить нормальную жизнь. И чем больше у вас будет того, на что можно опереться, что можно использовать как ресурс, тем будет лучше для всех. Тем быстрее и успешнее пойдет это восстановление.

      Цель книги – дать возможность накопить этот ресурс.

      Что такое стресс

      Как вы думаете, стресс – полезная вещь или вредная? И что это вообще такое? Если задумаетесь по-настоящему, поймете, что ответить на эти вопросы не так уж и просто.

      Много лет назад ученый Уолтер Брэдфорд Кеннон изучал систему пищеварения. Заставлял животных проглотить монетку и с помощью рентгена наблюдал, как она движется по пищеварительному тракту. Заметил, что, когда животное напугано, монетка останавливается – значит, перистальтика перестает работать. Явление его заинтересовало, он стал заниматься травматическим шоком. Тем более, что было время Первой мировой войны.

      Он также занимался реакцией на сильный страх, смертью в магии вуду (когда люди умирают от страха перед проклятием). Кеннон ввел понятия «бей или беги» и «стрессор» – то, что вызывает стресс.

      Так впервые начали изучать стресс. А потом канадский психолог Ганс Селье дал определение стрессу. Его знаменитая фраза: «Стресс – это не просто нервное напряжение. Хотя нервное напряжение – это тоже стресс…» Если говорить просто, стресс – это неспецифический ответ организма на любые изменения среды.

      То есть организм одинаково реагирует на голод, холод, жару, кровопотерю, боль и другие штуки.

      Организм поддерживает сам себя в состоянии равновесия, устойчивости (гомеостаза). И возвращает себя в состояние устойчивости, пережив стрессорную реакцию.

      Не испытывает стресса только мертвый организм. Так что пока мы живы, мы «в стрессе».

      Однако стресс стрессу рознь.

      Хороший и плохой стресс

      Стресс бывает условно «хорошим» и «плохим».

      «Хороший» стресс называется эустресс. Его вызывают приятные события. Если вы выиграли в лотерею – это эустресс. Если встретились с друзьями и хорошо провели время – он же.

      «Хороший» стресс мобилизует организм, не дает «закиснуть» и заскучать. Это то, что придает нашей жизни вкус.

      Дистресс – это «плохой», вредный стресс. Он вызывает истощение организма и приводит к болезням.

      Наш организм – интересная штука. На все события, и хорошие, и плохие, к которым нужно как-то приспосабливаться, реагировать, он отвечает одинаково. И лучший способ жить полной жизнью и сохранить здоровье – поддерживать оптимальный уровень стресса. Не слишком мало – иначе можно заскучать. И не слишком много – иначе организм просто не справится. Для каждого человека этот уровень свой.

      Три стадии стресса

      Любой стресс мы проживаем в три стадии.

      Стадия 1. Реакция тревоги (острый стресс). В эти моменты включается механизм «бей» или «беги». Организм перестраивается, чтобы мгновенно отреагировать. На этой стадии иммунный ответ растет, тело адаптируется к стрессору.

      Польза:

      1. Повышение тревоги, выделение адреналина увеличивает бдительность, настороженность, бодрствование, активность. Это значит, мы лучше соображаем, реагируем на события и способны быстрее принимать решения.

      2. Повышение частоты сердцебиений, перераспределение кровотока от внутренних органов к скелетным мышцам. Мышцы лучше снабжаются энергией, чтобы реализовать программу «Бей или беги».

      3. Ускорение распада жиров, усвоения глюкозы, повышение уровня сахара в крови. Так мы получаем топливо для быстрой энергии.

      4. Отток крови от внутренних органов, кожи, слизистых оболочек, «перчаточно-носочной