Антикарма. Бессознательные порывы человека. Зейд Намикович Самуэль

контроль становится чрезмерным или неэффективным. Наш невроз растёт из невозможности контролировать всё и всех. Например, человек, который теряет работу внезапно, может столкнуться с ощущением беспомощности и страха перед будущим. Он больше не контролирует свою стабильность, а это ведёт к тревожности, бессоннице и эмоциональному истощению. Неспособность повлиять на ситуацию усиливает внутренний конфликт и формирует невротические реакции. Когда нарушается стратегия нашего контроля, мы теряем равновесие и впадаем в депрессию. Например, в личной жизни – это может проявляться как болезненный разрыв отношений, когда человек не может смириться с уходом партнёра и начинает ощущать беспомощность и потерю себя. В рабочей сфере – это ситуация, когда из-за непредсказуемых обстоятельств проект рушится, и всё усилия кажутся напрасными, что приводит к тревоге и эмоциональному выгоранию. Неспособность справиться с неожиданными изменениями заставляет нас цепляться за контроль, но чем сильнее мы его удерживаем, тем глубже погружаемся в эмоциональное истощение.

      Как отпустить контроль?

      Отпустить контроль – это не значит проиграть. Это значит принять реальность и полюбить себя. Гештальт психология называет чрезмерный контроль эгоизмом или гипертрофированным эгом. Страх будущего и тревога заставляют нас возвращаться к старым сценариям поведения.

      В моменты стресса мы играем в психологическую игру, напоминающую треугольник Карпмана: это психологическая модель, которая описывает взаимодействие между людьми в виде трёх ролей – Жертвы, Спасателя и Преследователя. Жертва чувствует себя беспомощной и ищет поддержки, Спасатель стремится «спасти» Жертву, а Преследователь выступает источником давления или угрозы. Эта динамика часто приводит к замкнутому кругу конфликтов и эмоционального истощения.

      – Жертва – это человек, который чувствует себя беспомощным и не видит выхода из сложной ситуации.

      – Спасатель – это человек, который стремится помочь, даже если его помощь не всегда нужна или уместна. Например, друг, который спешит давать советы, вместо того чтобы просто выслушать, или коллега, берущий на себя ответственность за чужие ошибки, чтобы сгладить ситуацию. Спасатель часто действует из желания чувствовать себя нужным и значимым, но это может привести к выгоранию или обратной реакции от Жертвы.

      – Преследователь – это сама ситуация, которая вызывает давление, стресс или угрозу. Например, это может быть строгий начальник, который требует невыполнимых сроков, финансовый кризис, лишающий стабильности, или конфликт в семье, заставляющий чувствовать вину и беспомощность. Ситуация становится преследователем, потому что её невозможно контролировать напрямую, а эмоциональное напряжение лишь усиливает чувство беспомощности.

      Практические упражнения для расслабления

      Чтобы освободиться от контроля и мышечного напряжения, используйте