Как стать хозяином своих эмоций. Александра У.

Читать онлайн.
Название Как стать хозяином своих эмоций
Автор произведения Александра У.
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2024
isbn



Скачать книгу

проведенное в тишине, могут помочь вам стать более внимательными к своему внутреннему состоянию.

      – Эмоциональный словарь: Изучите эмоциональный словарь, который предлагает широкий спектр слов для обозначения ваших эмоций. Часто мы ограничиваемся несколькими базовыми терминами, такими как "счастье", "грусть", "гнев". Однако есть много нюансов и оттенков чувств, которые помогут вам точнее выразить то, что вы чувствуете.

2.2 Эмоциональные триггеры

      Эмоциональные триггеры – это ситуации, события или слова, которые вызывают сильную эмоциональную реакцию. Понимание своих триггеров поможет вам лучше справляться с ними и снизить вероятность возникновения слишком острых реакций. Исследуйте следующие методы для выявления своих триггеров:

      – Идентификация триггеров: Начните с анализа своих дневников записей. Обратите внимание на ситуации, которые вы описываете, и эмоциональные состояния, которые они вызывали. Часто триггеры связаны с определенными действиями, местами или людьми.

      – Обсуждение с близкими: Общение с родственниками или друзьями может дать вам новый взгляд на ваши эмоциональные реакции. Попросите их помочь вам определить моменты, когда вы реагируете особенно сильно, и что, по их мнению, могло это вызвать.

      – Самонаблюдение в реальном времени: При возникновении сильных эмоций задавайте себе вопросы: «Что именно сейчас вызывает во мне эту реакцию?», «Что происходит вокруг меня?» или «Как я реагирую на эти чувства?». Эти вопросы помогут осознать триггер и детализировать вашу реакцию.

2.3 Развитие навыков саморефлексии

      Саморефлексия – это процесс обдумывания и анализа своего внутреннего состояния и поведения. Развитие навыков саморефлексии способствует не только пониманию своих эмоций, но и личностному росту. Вот несколько подходов к саморефлексии:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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