Неидеальные заметки для неидеальных людей. Алина Сергеевна Нащенко

страшно и хочется бежать обратно в свою крепость.

      Марина честно призналась: – А что, если меня отвергнут?

      На что я ответила: – Отказ – это не “вы плохая”. Это просто значит, что у другого свои причины.

      Она задумалась. Об этом, видимо, впервые в жизни.

      Почему мы должны учиться просить?

      Отказ от просьб – это ловушка. С одной стороны, кажется, что мы всё контролируем. С другой, оказывается, что мы сами запираем себя в одиночестве и обидах на весь мир.

      Когда Марина начала говорить о своих потребностях, её жизнь медленно начала меняться. – Я попросила подругу помочь с декором на праздник. И знаешь, она была в восторге, – рассказывала она на следующей сессии…

      Как научиться просить?

      Начните с мелочей. Попросите кого-то передать соль. Никто не откажет, если только у них нет проблем с натрием.

      Не считайте просьбы слабостью. Это не “я не справлюсь”. Это “я ценю свою энергию и берегу её”.

      Готовьтесь к отказу. И помните: это не про вас. Это про возможности другого.

      Уважайте границы другого человека. Принятие отказа – знак зрелости. И нет, никто не обижается.

      Почему мужчины и женщины боятся по-разному?

      Женщины боятся просить, потому что стереотипы твердят: “Ты должна быть сильной и независимой”. Мужчины – потому что "настоящий мужчина справляется сам”. Результат? Никто не просит, все страдают, а потом удивляются, почему отношения такие холодные.

      Просьба – это не только способ получить помощь, но и укрепить связь. Марина заметила, что её отношения с мужем улучшились, когда она попросила его помочь с ужином. – Он сказал, что рад был поучаствовать! – делилась она, улыбаясь.

      Практика для читателей

      Попробуйте в течение недели просить что-то каждый день. Пусть это будет мелочь: совет, помощь в быту или даже просто “можно я поделюсь своим мнением?”. Отмечайте свои чувства – сначала и после.

      Когда мы учимся просить, мы возвращаем себе право быть человеком: уязвимым, открытым и достойным заботы.

      Заметка 6. Искусство говорить «нет»: как отказывать без чувства вины

      Давайте честно, кто не мечтает о суперспособности говорить “нет” без угрызений совести? Особенно когда кто-то просит нас помочь с чем-то, а в душе кричит: “Помогите, мне нужно срочно сбежать!” Но вот беда – мы так привыкли быть хорошими для всех, что даже в самой нелепой ситуации соглашаемся, а потом злимся на себя.

      Помню, как ко мне на консультацию пришла Алина, словно после марафона по выполнению чужих просьб. Она была вся на взводе, как будто кто-то только что наложил ей еще одну пачку дел в рюкзак.

      – Почему я не могу никому отказать? – спросила она, как будто ожидала, что я сейчас раскрою секрет вечного счастья и избавлю от необходимости говорить “нет”.

      – Ну, расскажи подробнее, – попросила я.

      – Да во всём, – призналась она. – Соседка попросит посидеть с ребёнком, коллега – остаться после работы, друзья – помочь с переездом. И я соглашаюсь, даже когда у