Сон и красота. Полина Мирошникова

самой кожи эта микрофлора защищает наше тело от проникновения болезнетворных микроорганизмов, создавая полезный микробиотический баланс. Как только хрупкий баланс внутри этой симбиотической системы нарушается, могут произойти неблагоприятные изменения состояния кожи вплоть до заболеваний. Хотя пока точно неясно, что случается раньше: нарушение такого баланса или изменение состояния кожи.

      В исследование ученые привлекли поздно спящих женщин-добровольцев. У этих женщин запоздалое время отхода ко сну стало регулярной вредной привычкой. Сравнивая биофизические параметры кожи представительниц прекрасного пола, не желающих вовремя ложиться спать, ученые пришли к выводу о том, что регулярный поздний отход ко сну способен нарушить барьерную функцию кожи, и изменяет ее структуру. У тех, кто поздно ложился спать снижалась увлажненность кожи, усиливалось выделение кожного сала (а это есть нарушение липидного обмена кожи), наблюдалось значительное снижение упругости и эластичности кожи, что могло быть связано с нарушением циркадных ритмов при регулярной прокрастинации сна.

      Далее ученые проанализировали, как меняется состав бактерий на поверхности кожи лица в том случае, если постоянно ложиться спать поздно. Оказалось, что нарушение режима своевременного отхода ко сну приводит к уменьшению богатства и разнообразия в сообществе полезных бактерий на поверхности кожи, и, что интересно, это коррелирует со снижением гемоглобина и пигмента меланина у поздноложащихся спать женщин. Увеличивалось численность липофильных бактерий, в связи с повышением продукции кожного сала и уменьшалось число бактерий, предпочитающих влажную среду, так как увлажненность кожи снижалась.

      В этом исследовании еще не анализировалось содержание липофильных грибков и кожных клещей, при нарушении режима сна, но зная о том, что прокрастинация сна приводит к повышению продукции кожного сала, можно предположить, что это будет стимулировать рост этих нежелательных микроорганизмов и окончательно нарушить микроэкологию кожи!

      Убедили ли женщин эти результаты в том, что ложиться спать нужно вовремя, история эксперимента умалчивает.

Избегайте прокрастинации

      Не накапливайте свои дела, откладывая самое важное на глубокий вечер. Приложите все усилия, чтобы в первую очередь   выполнить все самое важное и срочное и не загнать себя в ловушки проволочек или отвлекающих дел.  Незавершённые важные проекты или задачи будут постоянно генерировать мысли о том, что ими нужно заняться, они будут подспудно мешать вам расслабиться, и успокоиться перед сном и во время него, создавая стресс и бессонницу. Справившись с самыми неприятными делами с утра вы не будете проводить свой день в тревожном ожидании вечера, провоцируя бессонницу.

      Сон и настроение

      "Жила-была девочка. У неё были приступы гнева и тоски. И что только на с ними не делала: к психологу ходила, лекарства принимала, кодировалась. И все бестолку!