Лучшие психотехники успеха. Игорь Вагин

та же слабая концентрация внимания.

      Ясно? Чтобы добиться успеха в жизни, следует научиться управлять своим вниманием. Вот основные составляющие способности концентрироваться:

      • умение удерживать внимание на конкретном объекте;

      • умение на время забыть обо всем, кроме этого объекта, и не пускать в голову посторонние мысли, эмоции и образы;

      • умение удерживать внимание в течение длительного времени;

      • умение при необходимости быстро переключать внимание с одного объекта (дела) на другой.

      Всему этому я обучаю на своих тренингах. Как заставить себя сконцентрироваться? Здесь помогут несколько несложных вещей:

      • мышечное расслабление;

      • глубокое ритмичное дыхание;

      • внутреннее успокоение;

      • терпение (основанное на отслеживании и абстрагировании от бесконечного потока мыслей в голове);

      • удержание конкретного образа перед мысленным взором.

      Приведенные ниже техники рассчитаны как раз на отработку всех вышеприведенных навыков. Начинающим советуем прежде всего научиться сосредотачиваться на определенном предмете при помощи следующего упражнения, несложного и эффективного.

Техника «Часы»

      Возьмите часы с секундной стрелкой. Предварительно засекая время, не отрываясь, смотрите за движением этой стрелки. Сосредоточьтесь на ней так чтобы все остальное перестало для вас существовать: вы видите только движение стрелки и ничего другого. Затем определите, сколько времени вам удавалось смотреть на часы, не отвлекаясь и не пуская в голову посторонние мысли.

      Новички, как правило, больше тридцати секунд не выдерживают. Потренировавшись, вы научитесь сосредотачивать внимание в течение двух-трех минут без перерыва. Отличный результат составляет пять-семь минут непрерывной концентрации.

      Думаете, подобные тренировки не слишком важны? Вот что говорит о концентрации внимания Ашрита Фурман, человек, регулярно попадающий в Книгу рекордов Гиннесса благодаря своей воле и концентрации: «И скучные рекорды (вроде прыжков с хлопками над головой), и сложные – вроде жонглирования в течение многих часов, требуют длительной концентрации. Для тренировки научитесь долго смотреть на что-либо (цветок, картину и т. п.), стараясь удержать свое внимание на этом предмете. Уже через три минуты вы заметите, что вы думаете неизвестно о чем. Не расстраивайтесь, и повторяйте тренировки ежедневно. Сначала внимания хватит лишь на минуту, потом на пять, потом на десять – уже очень неплохой результат. С таким результатом уже можно рассчитывать на рекорд!»

      Далее приводится комплекс упражнений на внимание, регулярное выполнение которых гарантирует вам умение управлять свои вниманием.

Техника «Лунная дорожка» («Четыре слайда»)

      Слайд первый. Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.

      На море штиль. Солнце медленно