Метанойя привычек: от действия к трансформации. Денис Плетенев

шаг 1: осознайте триггеры

      Каждая привычка начинается с триггера – определенного сигнала, который запускает цикл действия. Например:

      ●

      Триггер:

      стресс →

      Привычка:

      курение →

      Результат: временное расслабление.

      ●

      Триггер:

      скука →

      Привычка:

      бесцельный серфинг в интернете →

      Результат: потеря времени.

      Запишите триггеры, которые запускают ваши вредные привычки. Это первый шаг к их разрушению.

      Пример из жизни

      Когда я начал работать самостоятельно, у меня была одна вредная привычка – откладывать дела, особенно сложные. Триггером было чувство перегрузки: как только я видел список задач, начинал прокрастинировать.

      Я решил проанализировать этот цикл и заметил, что, убрав триггер, можно изменить поведение. Теперь я использую простой прием: разбиваю сложные задачи на мелкие части. Триггер – перегрузка – больше не запускается, и привычка откладывать ушла.

      Практический шаг 2: уберите старую награду

      Каждая привычка закреплена наградой. Вредные привычки часто приносят временное удовольствие, но долгосрочный вред. Задайте себе вопрос: какую награду я получаю?

      ●

      Заедание стресса: утешение.

      ●

      Прокрастинация: временное облегчение.

      Теперь подумайте, как вы можете заменить эту награду. Например, вместо курения попробуйте дыхательные упражнения, вместо прокрастинации – короткие перерывы с физической активностью.

      Исторический пример: Никола Тесла

      Никола Тесла известен своим невероятным трудолюбием. Он осознанно исключил из своей жизни многие привычки, которые мешали ему сосредоточиться на работе. Например, Тесла избегал любых отвлечений, включая излишние социальные связи, которые, по его мнению, могли снизить его продуктивность.