Сила самодисциплины. Феникс

своих друзей за то, что они такие замечательные друзья. Цель состоит в том, чтобы сказать "спасибо", действительно имея в виду это, и ощутить чувство признательности.

      ●

      Найдите время для благодарности:

      Еще одна вредная привычка – постоянно жаловаться. Жаловаться легко – мы живем в мире, где происходят ужасные вещи. Нетрудно включить телевизор, пролистать газету или послушать новости и предположить, что надежды нет. Однако важно не зацикливаться на негативе, ведь в мире происходит не меньше позитивных событий. Каждое утро или перед сном записывайте пять вещей, за которые вы благодарны. Подумайте о них и почувствуйте глубокое чувство признательности и благодарности за то, что вы записали.

      СТАВИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЦЕЛИ

      Вы можете достичь своих долгосрочных целей, разбив их на части и поставив перед собой ежедневные задачи. Большая мечта может показаться пугающей, особенно когда вы смотрите на свою нынешнюю ситуацию и понимаете, как далеки вы от нее сейчас. Однако, если разбить цель на мелкие шаги, достичь ее будет гораздо проще. Ставя ежедневные цели, вы создаете импульс, а это вдохновляет вас продолжать двигаться к конечной цели, потому что вы знаете, что с каждым днем становитесь все ближе к ней.

      Ставить ежедневные цели – это не значит давать себе случайные задания на каждый день, это значит достигать долгосрочной цели. Допустим, вы хотите похудеть на 60 килограммов. Вы каждый день смотритесь в зеркало и говорите, что вам нужно похудеть, но поскольку вы знаете, что вам нужно сбросить так много, вы продолжаете откладывать это на завтра. Не успеете вы оглянуться, как наберете еще 10 фунтов! Мысль о том, чтобы сбросить 60 фунтов, пугает, но если вы скажете, что хотите сбросить 60 фунтов за 12 месяцев, что составляет 5 фунтов в месяц и чуть больше 1 фунта в неделю, то теперь ваша цель не будет такой пугающей.

      Теперь вы можете начать ежедневно работать над достижением этой цели. Это может быть употребление большого количества овощей и сокращение углеводов, десять минут кардио в день и/или больше воды. Что бы это ни было, просто убедитесь, что вы делаете это ежедневно, потому что последовательность – это ключ к вашему успеху.

      ХОРОШИЙ СОН

      Сон – важнейшее условие продуктивности. Если вы устали, вялы и чувствуете, что не выспались, сделать что-либо будет невозможно. Вот несколько советов, как высыпаться каждую ночь:

      Дневной сон: Если вы дремлете в течение дня, ограничьтесь 30 минутами за раз. Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, бодрым, улучшить настроение и работоспособность. Если же вы спите днем дольше 30 минут, вам будет трудно заснуть ночью.

      Избегайте стимуляторов: Кофеин и никотин в вечернее время стимулируют мозг к бодрствованию, и даже если вам удастся заснуть, вы не испытаете глубокого сна, необходимого для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром.

      Следите за тем, что вы едите: Насыщенная, тяжелая, жирная пища и газированные напитки вызывают несварение желудка, что может