Прокрастинация под контролем: Как перестать откладывать и начать действовать. Артем Демиденко

проблему, но и проанализировать ее корни, чтобы постепенно отдалиться от привычного поведения, которое препятствует вашему успеху.

      Первым шагом к глубокому самоанализу является ведение дневника. Записывая свои мысли, чувства и реакции на разные ситуации, вы сможете выявить триггеры, которые вызывают у вас желание отложить дела. Например, вы можете заметить, как в моменты стресса или усталости обращаетесь к простым радостям, таким как просмотр сериалов или бесконечное пролистывание ленты в социальных сетях. Фиксация этих моментов поможет не просто осознать наличие прокрастинации, но и понять, какие именно обстоятельства заставляют вас удаляться от важного.

      Не менее значимым является анализ своих поставленных задач. Часто мы не решаемся приступать к делу не потому, что оно трудное, а потому, что ставим перед собой непродуманные и запутанные цели. Убедитесь, что ваши задачи конкретны и достижимы. Вместо абстрактного «завершить проект» попробуйте сформулировать это так: «Составить план проекта к пятнице». Адекватное структурирование целей придаст вам уверенности и снизит уровень стресса, связанного с их реализацией.

      Процесс самоанализа также включает в себя рассмотрение своей самовосприятия. Многие прокрастинаторы страдают от низкой самооценки, которая препятствует им действовать. Этот внутренний голос, постоянно напоминающий о возможных неудачах, создает у человека массив негативных убеждений о себе. Тренировки по развитию уверенности могут оказаться эффективным инструментом в вашем арсенале. Например, составляйте списки своих достижений: это поможет вам увидеть, что вы способны на большее, чем думаете, и станет хорошей основой для работы над будущими задачами.