Как похудеть на 30 кг и удержать вес. Андрей Валерьевич Провоторов

ежедневно нужны Вашему организму.

      Не верите? Проверьте:

      Витамины:

      B1- семена подсолнечника, орехи

      B2- яйца, миндаль, брюссельская капуста, шпинат,

      B3- яйца, рыба, орехи

      B4- яйца, рыба, орехи

      B5- яйца, семена подсолнечника

      B6- шпинат, семена подсолнечника.

      B7- яйца, цветная капуста.

      B9- брюссельская капуста, шпинат

      B12- яйца, брюссельская капуста, арахис

      А – яйца, морковь, печень трески, брокколи, шпинат.

      С – сладкий перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат.

      D – яйца, скумбрия,

      Е – яйца, оливковое, подсолнечное, рапсовое масла, миндаль, арахис.

      K – яйца, брокколи, зеленые листовые овощи, оливковое, рапсовое масла, рыба.

      Минералы:

      Кальций – Зеленые листовые овощи, фасоль, брокколи.

      Фосфор – Яйца.

      Магний – Зеленые листовые овощи, орехи, скумбрия.

      Калий – Томатный сок.

      Натрий – соль, все консервы.

      Фтор – рыба, фруктовые соки, черный чай.

      Железо –желток яйца, мидии, гречневая, овсяная крупа, лук, сельдерей, петрушка, репа,

      листья салата, капусты, огурцы.

      Марганец – миндаль, арахис, семечки, гречневая крупа, овсяная крупа, шпинат, черный чай.

      Медь – миндаль, семена подсолнечника, чечевица.

      Молибден – листовые овощи, орехи, чечевица, фасоль.

      Йод – яйца, морепродукты, соль, сыр.

      Цинк – яйца, арахис, миндаль, морепродукты.

      Хром – брокколи, чеснок, базилик, красное вино.

      Селен –яйца, рыба, чеснок, сыр, семена подсолнечника.

      Придерживайтесь для ежедневного приема -выделенной части в этой главе, как при снижении веса, так и при удержании веса.

      Шутка в тему.

      –Ты чего тут апельсины разложил?

      –Доктор говорит, что мне нужно принимать витамины.

      –Так принимай витамины. Апельсины-то зачем жрать?

      Лайфках: у меня есть памятка по витаминам и минералам и по продуктам, в которых эти витамины и минералы содержатся. Теперь вы купили эту книгу -эта памятка есть и у Вас. Старайтесь, чтобы ваши дневные приемы пищи содержали перечисленные выше продукты, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.

      Глава 06. Как удержать вес. Детоксикация.

      Детоксикация- выведение токсинов из организма.

      Как снять токсическую нагрузку нашего организма? Сразу ответ- есть больше клетчатки (зелень, овощи, крупы).

      В нашем организме печень проводит детоксикацию ежедневно. Все что мы едим наша печень делаем- токсичное-менее токсичным и выводит это из организма.

      Есть 2 вида токсинов- водорастворимые и жирорастворимые токсины. Как вывести? С мочой через почки, выводится большое количество токсинов и путь через кишечник.

      Печень с желчью выбрасывает токсины. Идет путешествие по организму и до 90-95% желчи возвращается. Токсины чтобы не вернулись обратно