Заложники собственного нарциссизма. Дарья Вексель

на таких травмах. Самому человеку справиться с этим практически нереально. Даже если внешне вы приведете свою жизнь к достаточности, глубокие внутренние травмы будут постоянно напоминать о себе. Здесь рекомендую сразу признаться в своем бессилии перед последствиями травмы и просить о помощи у специалиста.

      Отделите себя от матери, перестаньте зависеть от ее оценки и настроения: если она недовольна вами, то это не значит, что вы плохой человек или вас ждет провал.

      Создается впечатление, что родитель хочет вам зла, самоутверждается за ваш счет и реально не любит. Но вы уже не измените его. Зато в силах изменить ваше отношение к нему. Если хотите, чтобы мать приняла вас таким, какой вы есть, вам тоже придется принимать ее по факту. Скажите себе: «Моя мама – нарцисс, это факт, да, так бывает. Мне не повезло». И выбирайте свою жизнь самостоятельно, без оглядки на ее одобрение.

      И самое главное, вы должны стать собой, вернуться к истокам, стать конгруэнтной[8] в своем проявлении. Ведь мы хотим, чтобы нас принимали и любили такими, какие мы есть, а сами ни сном ни духом – кто же мы на самом деле. Прежде всего, проводим глубочайшую инвентаризацию себя, а потом уже делаем вывод о том, кто нас любит, принимает и так далее.

      Процесс исцеления:

      1. Ищем убеждения и установки, заложенные родителем.

      2. Разбираемся с правдивостью этих убеждений. Насколько они реальны?

      3. Отделяем правду от лжи. Возьмите ручку и тетрадку, разделите лист на две колонки.

      Закончив список, отрежьте левую часть и сожгите ее. Теперь у вас начинается новая фаза жизни. Осознайте это.

      4. Напишите письмо о своих истинных чувствах:

      а) вот что ты сделала со мной (как поведение вашего родителя обижало, обесценивало, как прошло ваше детство, как вы себя чувствовали; ваши страхи и его обвинения);

      б) вот как я относилась к этому тогда (как вы себя чувствовали; боль, страх, обида, непонимание);

      в) вот как это повлияло на мою жизнь (последствия).

      Высказаться: «как ты смеешь…»;

      г) вот чего я хочу от тебя сейчас (уважение, сепарация).

      Вы имеете право на:

      • сказать «нет» или передумать;

      • на ошибки;

      • свое мнение, убеждения, правила;

      • на чувства (злость, возражения, недовольство);

      • проявление потребности в уважении;

      • самозащиту.

      5. Выходим из сценария: «Меня атакуют – я защищаюсь».

      6. Перестаем оправдываться, объяснять, брать ответственность за чужие проблемы и неподобающее поведение.

      7. На самые частые замечания и подколы от родителя-нарцисса отвечаем из взрослой позиции, коротко и по факту. Вот примеры ответов:

      • Это твое мнение.

      • Я тебя услышала.

      • Правда? Понятно.

      • Интересно. Решай сама.

      • Возможно, ты права, я подумаю над этим.

      • Понимаю.

      • Ты можешь кричать и угрожать,

8

Такой, у которой мысли, слова и поступки не противоречат друг другу.