Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации. Александра Березович

уснуть из-за «радио» в голове.

      • Не могу уснуть из-за «синдрома беспокойных ног».

      • Трудно просыпаться по утрам.

      При проблемах со сном все симптомы СДВГ усиливаются!

      Сложно делать то, что важно

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Сложно начать делать долгие задачи.

      • Делаю что угодно, кроме рабочих задач (убираюсь дома, листаю соцсети).

      – Финансы:

      • Испытываю трудности в оплате счетов.

      • Трудно переводить оплаты.

      – Коммуникация:

      • Могу не сделать то, что обещал (спланировать поездку/ забронировать столик и так далее).

      Эмоциональная регуляция

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Иногда готов буквально расплакаться из-за задач.

      • Эмоции могут помешать мне работать.

      – Финансы:

      • Часто трачу деньги на то, что кажется классным в моменте.

      – Коммуникация:

      • Иногда эмоции захлестывают меня.

      • Могу быть вспыльчивее, чем ситуация того стоит.

      – Хобби:

      • Сильно эмоционально заряжаюсь от новых хобби, и сильно расстраиваюсь или ругаю себя, когда теряю интерес.

      Причины возникновения СДВГ

      СДВГ – это сложное состояние, на развитие которого влияют следующие первичные факторы:

      • генетика

      • внутриутробное состояние

      С одной стороны, это хорошая новость – СДВГ нельзя заработать за череду разрушающих внимание действий.

      Плохая новость – на симптомы можно влиять и снижать их влияние на качество жизни, но невозможно избавиться от них полностью.

      Если после прочтения этой строки ты почувствовал грусть – это нормально.

      В главе про самосострадание на стр. 203 мы будем говорить о принятии того, что нельзя изменить.

      Если хочешь, ты можешь прямо сейчас перелистнуть на эту главу.

      На сегодняшний день ученые придерживаются гипотезы генетического фактора, как одной из ведущих причин СДВГ, однако какие конкретно гены влияют на развитие СДВГ пока что остается секретом для научного сообщества.

      Факторы окружающей среды (например, неблагополучная обстановка в семье, где растет ребенок; гаджеты, особенности воспитания) не могут быть первоисточниками СДВГ, но могут оказывать значительное влияние на усугубление симптомов.

      Это значит, что если у ребенка диагностировано СДВГ, то существует очень высокая вероятность того, что у одного из родителей СДВГ также присутствует.

      Как помочь себе навести фокус?

      Понимание своего СДВГ – один из ключей к возможностям простого функционирования в обычном мире, когда ты счастливый обладатель необычного мозга.

      Мы можем сталкиваться с параличом воли («надо делать задачу/ писать отчет/ писать текст»), и вроде даже хочется, но задача не идет.

      Каждая попытка заканчивается телефоном в руках или даже занятостью другими делами, которые внезапно становятся куда более привлекательными, чем отчет по работе. Я как-то случайно испекла пирог,