Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации. Александра Березович

исполнительным там, где это действительно важно.

      Колесо СДВГ

      Это упражнение поможет проанализировать и заметить, как симптомы СДВГ могут выглядеть и проявляться в разных сферах жизни.

      Как выполнять: оцени от 0 до 10 выраженность симптома за последние три месяца. Анализируй сферы как можно более объективно, где 0 – такого со мной совсем не бывает, а 10 – этот пример про меня.

      

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Могу согласиться на работу/задачу, не соотнеся со своими реальными ресурсами.

      • Переключаюсь с одной задачи на другую.

      • Начинаю проект или задачу, не прочитав или не выслушав внимательно указания.

      – Финансы:

      • Скупаю курсы/марафоны и никогда не прохожу их до конца.

      • Третий раз покупаю абонемент в спортзал, в который не хожу.

      • Заказываю в интернет-магазинах то, что кажется привлекательным сейчас, а потом не использую.

      – Коммуникация:

      • Отвечаю на вопрос до того, как услышу его до конца.

      • Перебиваю людей на полуслове.

      • Заканчиваю фразы за других.

      • Делаю замечания другим.

      – Хобби:

      • Легко нахожу новое увлечение и кажется, что оно на всю жизнь!

      • Начинаю и бросаю хобби.

      • Сложно довести что-то до конца (дорисовать картину, собрать лего и т. д.)

      Самоорганизация

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Не могу довести дело до конца, если нет дедлайна.

      • Сложно сориентироваться на собственном рабочем столе.

      • Трудно начинать работать.

      – Финансы:

      • Попытки вести бюджет быстро превращаются в хаос.

      • Трудно (больно) откладывать деньги.

      – Коммуникация:

      • Опаздываю на встречи.

      • Теряю ход беседы.

      – Хобби:

      • Становится скучно, когда сталкиваюсь с трудностями.

      Гиперфокус

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Если проект мне интересен, то могу потерять ход времени за работой.

      • Бывает, что я не могу переключиться с одной задачи на другую.

      • Трудно прекратить работать, если процесс меня увлек.

      – Финансы:

      • Иногда могу сильно нервничать из-за денег.

      • Если мне надо заработать – всегда нахожу варианты.

      – Коммуникация:

      • Могу «влипнуть» в человека.

      • Могу следить за каким-то блогом достаточно долго, а потом резко становится не интересно.

      – Хобби:

      • Я много узнаю про свои новые увлечения.

      • Когда я чем-то увлечен, мне сложно переключится на другие дела.

      • Когда мне что-то интересно, могу заниматься только этим.

      • Могу забывать ложиться спать и есть.

      Память

      Оцени