Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации. Александра Березович

ь такой длительный и требующий постоянного внимания проект, как книга!

      Значит и ты сможешь укротить свой СДВГ.

      В этой книге речь пойдет о Синдроме Дефицита внимания и Гиперактивности (общеизвестный как СДВГ). Эта работа написана человеком-психологом с СДВГ для людей, которым вот так просто взять и что-то сделать бывает невыносимо сложно.

      Читай линейно или в удобном для себя порядке: в оглавлении ты найдешь темы, которые могут быть актуальны именно для тебя и небольшие (но действенные!) упражнения для того, как можно помочь себе, когда вроде собрался, надел штаны в будний удаленно-рабочий день, сел за ноутбук,

      но тут кот, а его надо покормить,

      а вот немытая посуда – надо прибрать,

      и полотенца давно нужно новые заказать,

      возвращаешься за ноутбук заказывать полотенца (и обязательно те, как с пинтереста![1]) и вспоминаешь, что вообще-то садился писать первое рабочее письмо за день.

      Но я отвлеклась: книгу можно читать линейно, а можно хаотично.

      В оглавлении ты найдешь темы, которые могут лучше справляться с твоими проблемами и небольшие, но действенные упражнения о том, как можно помочь себе при тех или иных симптомах, вызванными СДВГ.

      В этой книге много упражнений, помогающих взять под контроль симптомы хаоса и снижения импульсивности.

      Несколько советов:

      – Не откладывай упражнения на потом – держи ручку или карандаш при себе во время каждого прочтения этой книги.

      – Для того, чтобы не отвлекаться каждый раз на поиск карандаша или ручки, положи дополнительные комплекты во все места в доме, где ты обычно читаешь.

      – Или положи в каждую сумку, если любишь читать в транспорте или в кафе.

      Что такое СДВГ и как с этим НЕ бороться?

      Что это за буквы?

      СДВГ = Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности.

      До недавнего времени врачебное общество считало, что СДВГ— исключительно детский диагноз.

      Среди детей и подростков распространенность СДВГ 5–7%, среди взрослых – 2,5 %.

      Показатели варьируются в зависимости от страны и используемых методах диагностики.

      Историческая справка

      Первые описания синдрома, известного сегодня как СДВГ, встречаются в медицинской литературе еще с 1775 года.

      А одна из первых историй, описывающая пациента с симптомами, очень похожими на СДВГ, встречается в работе доктора Генриха Хоффмана еще в 1845 году. «История неугомонного Филиппа» описывает мальчика, у которого присутствовали все характерные признаки, подхоядщие сегодня для диагностики СДВГ. Филипп проявлял неусидчивость, импульсивность и невнимательность – типичные признаки, на которые обращают внимание современные специалисты.

      В 1902 году британский врач Джордж Стилл описывал неусидчивых и плохо поддающихся «дрессировке» детей, используя термин «ненормальный эффект морального контроля», который сегодня можно интерпретировать как высокую импульсивность – один из ведущих симптомов СДВГ.

      Вспомните человека из стихотворения Маршака с его «Вот такой рассеянный с улицы Бассейной»? Поведение этого персонажа также отражает типичные признаки дефицита внимания.

      В то время, как наука и общество продолжают развиваться, понимание и признание особенностей людей с СДВГ становится все более важным шагом на пути к созданию инклюзивного и поддерживающего общества.

      Проблемы людей с Синдромом Дефицита Внимания и Гиперактивности не очевидны окружающим, но сильно влияют на ежедневную жизнь тех, кто с ним столкнулся.

      Психообразование в области СДВГ повышает принятие и поддержку людей, страдающих этим симптомом, что снижает у них стресс при коммуникации, повышает самооценку и способствует ментальному здоровью, стирая стигму[2].

      Понимание физиологических корней трудностей саморегуляции расширяет понятие «лени», «плохого поведения» и других «красных флагов».

      Создание подходящей учебной и рабочей среды дает возможность реализовывать потенциал, не тратя огромное количество сил на борьбу со своими особенностями: гибкий рабочий график, адаптированные программы обучения – все это существенно повышает качество жизни.

      СДВГ не появился внезапно и это не болезнь 21 века.

      Согласно исследованиям, СДВГ страдают около 8 % детей; при этом мальчикам диагностируют СДВГ в четыре раза чаще, чем девочкам (про особенности женского и мужского СДВГ мы поговорим в главе про Гендерные особенности при СДВГ на стр. 153)

      Если в детском возрасте симптомы СДВГ не корректируются внешним вмешательством (терапия навыков и/или медикаментозная терапия), то они остаются с человеком на протяжении всей жизни.

      40–60 % людей, которые имели диагноз СДВГ в детстве, продолжают

1

Pinterest – социальная сеть для публикаций фото- и видео-контента, часто используется для вднохновения и поиска референсов. «Как в пинтерест» – сленговое выражение, означающее «найти что-то эстетически-красивое».

2

Стигма (сокр. от «стигматизация») – навязывание негативных характеристик; табуирование, клеймирование и стереотипность.