Телесная терапия. Елена Бровкина

Некоторые техники дыхания, такие как «4-7-8» или «вдох-остановка-выдох», могут помочь успокоить ум и сфокусировать внимание.

      4. Установка целей. Определение конкретных целей и разбиение их на более мелкие задачи может помочь держать внимание на цели и обеспечить постепенное продвижение вперед.

      5. Режим работы и отдыха. Важно иметь правильный баланс между работой и отдыхом. Регулярные перерывы и отдых помогут восстановить и сфокусировать внимание.

      6. Организация рабочего пространства. Создание определенной и организованной обстановки поможет улучшить концентрацию и уменьшить отвлекающие факторы.

      7. Устранение отвлекающих факторов. Отключение уведомлений на телефоне, использование блокираторов сайтов или программ, управление временем чтения электронной почты и социальных сетей могут помочь сосредоточиться на задачах.

      8. Планирование и организация. Создание расписания, планирование задач и установка приоритетов помогут управлять временем и вниманием более эффективно.

      9. Физическая активность. Регулярное физическое упражнение может помочь улучшить концентрацию и продуктивность путем увеличения притока кислорода в мозг.

      10. Концентрация на одной задаче. Попробуйте выполнить одну задачу за раз, избегая многозадачности, чтобы улучшить фокусировку внимания и продуктивность.

      Запомните, что каждый человек уникален, поэтому может понадобится определенное время, а также эксперименты, чтобы отыскать более подходящие способы тренировки и управления вниманием для себя.

      Уровни терапевтической работы в телесном подходе. Личный, семейный, родовой, национальный аспекты в контактной работе с телом

      Терапевтическая работа в телесном подходе может быть разделена на несколько уровней, включающих:

      1. Физический уровень: на этом уровне терапевтическая работа направлена на восстановление физической функции, улучшение движения и облегчение боли. Терапевты могут использовать различные техники, такие как массаж, растяжка, упражнения и манипуляции, чтобы помочь пациентам в восстановлении движения и функции.

      2. Эмоциональный уровень: на этом уровне терапевтическая работа направлена на осознание и выражение эмоций через тело. Терапевты могут использовать техники, такие как дыхательные упражнения, телесная психотерапия и экспрессивное движение, чтобы помочь пациентам разрешить эмоциональные блоки и повысить их эмоциональное благополучие.

      3. Психологический уровень: на этом уровне терапевтическая работа направлена на повышение осознанности и понимания себя через тело. Терапевты могут использовать техники, такие как соматическая психология и телесная терапия, чтобы помочь пациентам узнать больше о своих мыслях, чувствах и поведении, а также развить новые способы взаимодействия с собой и окружающим миром.

      4. Духовный уровень: на этом уровне терапевтическая работа направлена на исследование