Здоровое сердце: 20 рецептов с витаминами для сердечно-сосудистой системы. Романова Алексеевна Виктория

у, украсив дополнительными семенами чиа.

      Авокадо богат калием, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Шпинат содержит магний и витамин К, важные для здоровья сосудов.Польза:

      2. Овсяная каша с ягодами и орехами

      Ингредиенты:

      ½ чашки овсянки

      1 чашка воды или молока

      ½ чашки черники (источник витамина C)

      Горсть грецких орехов

      1 ст.л. меда

      Приготовление:

      Сварите овсянку на воде или молоке.

      Добавьте чернику и мед.

      Посыпьте грецкими орехами перед подачей.

      Черника – мощный источник антиоксидантов, которые защищают клетки сердца. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерина.Польза:

      3. Яйца-пашот с цельнозерновым тостом и авокадо

      Ингредиенты:

      2 яйца

      1 цельнозерновой тост

      ½ авокадо

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Сварите яйца-пашот.

      Намажьте авокадо на тост, добавьте яйца сверху.

      Посолите и поперчите по вкусу.

      Яйца богаты витамином D и белком, авокадо – источник полезных жиров и калия, который поддерживает здоровое кровяное давление.Польза:

      4. Гранола с йогуртом и семенами льна

      Ингредиенты:

      ½ чашки гранолы без сахара

      1 чашка греческого йогурта

      1 ст.л. семян льна (источник омега-3)

      1 ст.л. меда

      Приготовление:

      Смешайте йогурт с медом.

      Добавьте гранолу и семена льна.

      Подавайте сразу.

      Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, полезные для сердца. Греческий йогурт богат белком и полезными бактериями для пищеварения.Польза:

      5. Тосты с лососем и авокадо

      Ингредиенты:

      2 цельнозерновых тоста

      100 г копченого лосося (источник омега-3)

      ½ авокадо

      Лимонный сок

      Приготовление:

      Намажьте авокадо на тосты.

      Сверху выложите ломтики лосося.

      Полейте лимонным соком и подавайте.

      Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо добавляет полезные жиры и калий.Польза:

      6. Салат с киноа и авокадо