Психическое здоровье. Эффективные методики упорядочить мысли, справиться со стрессом и тревогой. Эмили Этачт

____________________________

      _______________________________________________________

      _______________________________________________________

      1. Взаимодействуйте с другими людьми

      Несколько простых советов, способствующих крепким взаимоотношениям:

      – Находите время на семью.

      – Выделите день на общение с друзьями.

      – Чтобы проводить конструктивную беседу, выключайте телевизор и отключайте телефоны.

      2. Будьте активными

      Несколько простых советов, способствующих повышению уровня активности:

      – Бегайте.

      – Скачайте бесплатное фитнес-приложение.

      – Предложите другу вместе заняться спортом.

      – Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.

      3. Придерживайтесь правильного питания

      Несколько простых советов, способствующих здоровому образу жизни:

      – Введите в рацион овощи и фрукты.

      – Ешьте больше рыбы.

      – Сократите потребление сахара.

      – Сократите потребление соли.

      4. Никогда не прекращайте учиться

      Несколько простых советов, способствующих обретению новых знаний:

      – Занимайтесь самодельничеством.

      – Начните изучать иностранный язык.

      – Готовьте новые блюда.

      5. Помогайте другим

      Несколько простых советов, с помощью которых вы научитесь уделять больше времени окружающим:

      – Чаще говорите «спасибо».

      – Вступите в ряды волонтёров.

      – Помогайте ближним.

      6. Живите настоящим

      Несколько простых советов, с помощью которых вы научитесь жить в настоящем моменте:

      – Медитация и йога.

      – Ведение дневника.

      – Понимание, что куда бы вы ни отправились, вы живёте только в настоящем.

      Мой ежедневник

      Здесь вы можете сформулировать планы на день. Постарайтесь записать хотя бы по одному пункту в каждой графе.

      Дневник позитивного самоанализа

      Теория привязанности: Пошаговое руководство. Эмили

      Ваше прошлое не должно определять будущее

      Пособие, которое вы держите в руках, – это ваш спасательный круг. Здесь вы не найдёте ни осуждений, ни каких-либо теорий относительно вашего психического здоровья. Напротив, вы обретёте пространство, где можно выговориться и записать свои чувства, а вместе с ним – множество советов и техник, которые помогут справиться с проблемами на почве привязанности.

      Независимо от того, какие привычки и тип привязанности вы сформировали к настоящему моменту, вы не ограничены рамками определённых моделей поведения. Запомните: прошлое не должно определять ваше будущее! Начиная с сегодняшнего дня, у вас появится возможность построить более крепкие отношения, а это пособие поможет вам в достижении поставленной цели!

      Место для размышлений

      Воспользуйтесь этой страницей, чтобы сформулировать свои цели, отследить прогресс или поделиться чувствами.

      _______________________________________________________

      _______________________________________________________

      _______________________________________________________

      _______________________________________________________

      Пять признаков, говорящих о необходимости изменить свой образ мышления

      Как развить эмпатию

      Разрешение конфликтов

      Конфликты – неизбежная часть любого взаимодействия. Секрет в том, как научиться их разрешать.

      Не превращайте несогласие в спор → Прибегайте к справедливому спору → Приносите извинения за некорректные действия → В случае необходимости возьмите паузу → Объясняйте причины обиды → Не отклоняйтесь от реальной проблемы → Уважайте мнение собеседника → Будьте откровенны в своих эмоциях → Стремитесь найти решение

      Введение

      В середине ХХ века исследователи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт заложили основу того, что позднее получило название «теория привязанности». Их первоначальная теория заключалась в том, что младенцы лучше развиваются в социальном и эмоциональном плане, если у них сформирована тесная связь со значимым взрослым, умеющим читать их сигналы и реагировать на потребности чутким и своевременным образом. В те времена, когда Боулби и Эйнсворт разрабатывали теорию, значимым взрослым, как правило, выступала мать. Дети, сформировавшие подобную связь, чувствуют себя в полной безопасности и вырастают с уверенностью в том, что окружающие всегда позаботятся о них и поддержат. Данная предпосылка