Тайм-менеджмент 2.0. Андрей Миллиардов

выполненного долга. Это поможет преодолеть нежелание приступать к задаче и начнёт подталкивать к действиям.

      Метод наград и штрафов.

      Один из способов преодолеть прокрастинацию – создать для себя систему небольших наград и штрафов. Например, если вы выполните задачу вовремя, позволите себе небольшой отдых, чашку любимого кофе или просмотр эпизода сериала. Если же задача останется невыполненной, придётся отменить что-то приятное или выполнить менее приятную работу.

      5-минутное правило и другие практики

      Одним из самых простых и эффективных способов преодоления прокрастинации является так называемое "5-минутное правило". Оно особенно полезно, когда задача кажется слишком сложной или скучной, и вы не можете заставить себя начать её выполнение. Суть правила заключается в том, чтобы сказать себе: "Я буду работать над задачей всего 5 минут". Этот маленький шаг снижает психологическое давление и страх перед масштабностью задачи, что помогает начать работу.

      Как работает 5-минутное правило?

      Основная проблема прокрастинации заключается в том, что мы откладываем начало задачи. Нам кажется, что задача займёт много времени и сил, и это вызывает у нас нежелание приступать к ней. Однако, как только мы начинаем работать, мы обнаруживаем, что задача не так уж сложна, и вполне можем продолжить её выполнение.

      5-минутное правило строится на принципе "движения вперёд через минимальные усилия". Когда вы даёте себе разрешение работать всего 5 минут, вы снимаете с себя психологическое давление, что позволяет начать. И как только вы начнёте, велика вероятность, что вы продолжите работать дольше пяти минут, так как процесс уже запущен, а первая преграда преодолена.

      Например, если вам нужно написать статью, но вы чувствуете, что это слишком большая задача, начните с 5 минут. Возможно, за это время вы напишете только пару предложений или составите план, но это уже прогресс. И часто, начав, вы поймёте, что продолжить работу гораздо легче, чем ожидалось.

      Другие практики для преодоления прокрастинации

      Метод "Начни с самого простого". Один из способов преодолеть сопротивление перед задачей – начать с самого простого и лёгкого шага. Это может быть маленькая подзадача или элемент работы, который не требует больших усилий. Как только вы выполните этот шаг, появится ощущение прогресса, что поможет продолжить работу над более сложными аспектами задачи.

      Принцип "Ешь слона по кусочкам". Этот принцип также основан на постепенном подходе к выполнению сложных задач. Как говорится, "чтобы съесть слона, нужно делать это по кусочкам". Разделите сложную задачу на небольшие, управляемые этапы, и фокусируйтесь на одном этапе за раз. Этот подход помогает избежать чувства перегруженности и уменьшает психологическое сопротивление.

      Чередование работы и отдыха. Продуктивность страдает, если работать без перерывов. Прокрастинация часто возникает из-за того, что человек испытывает усталость или стресс. Чтобы этого избежать, важно чередовать периоды