60+ психологических техник на каждый день Special Edition. Артем Иванович Федоров

Худеть от слова «худо» …

      «Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .

      «Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»

      ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:

      – Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.

      – Исследовать как достигался результат ранее:

      Что получалось, что нет?

      Что было легко, что было сложно?

      – Менять отношение к рецидивам. Рецидив – не равно провал!

      – Поисследовать, как достигать результата не такими сложными путями.

      – Построить план действий! Иногда человек не идет к цели, т.к. нет четного плана действий.

      – Какие чувства, когда достигаются маленькие победы? Какие мысли о себе, когда достигаются маленькие победы на пути к цели?

      Встроить убеждение, что достигать результат и каждый раз побеждать себя – это не сложно, а приятно!

      С каждой новой победой я становлюсь сильнее. Эффект «Ух ты!» – «Ух ты, оказывается, я и так могу!»

      Продолжая тему «Переедания»

      (смена убеждения со «сложно, страшно, невозможно» на «несложно, нестрашно, вполне возможно»)

      «Нам кажется, что придерживаться здорового питания и заниматься спортом – это очень сложно. Возможно, даже вы несколько раз начинали это делать в прошлом и потом срывались. И это только добавляло негативный опыт. Вы подтверждали его снова и снова. И возможно даже решили, что нет смысла пробовать! – На самом деле вы просто не знали, как это делать правильно.

      Это не сложно – это не привычно (смена убеждения). Вы просто не привыкли к этому образу жизни. И если бы вы привыкли и это было для вас постоянно, как стиль жизни – тогда это было бы очень легко. Проще простого.

      Вам всего лишь нужно сделать непривычное – привычным!

      Да, создавать новые полезные привычки – не просто, но и не так сложно как кажется.

      (строим план действий, усиливаем приятный эффект и снимает страх тяжести, меняем отношения к процессу)

      Например, вам нужно приучить себя заниматься спортом. Привычка – это то, что нужно делать постоянно. Начните делать 5-ти или 7-ми минутные простые упражнения дома или в зале. Но важно это делать каждый день, чтобы это стало нормой привычкой. Это могут быть растяжка, наклоны, повороты. Задача не сделать суперсеты, а создать привычку заниматься постоянно. Как только эта привычка будет сформирована, тогда можно усиливать нагрузку. Помните, мы работаем в долгую. Мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни, который вы будете жить до конца жизни.

      Просто представьте, до конца жизни вы сохраните способность двигаться, быть гибким, спортивным – это очень круто, согласитесь.

      Помните, мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни.

      (при помощи техники «Ух ты!» боремся с тягой)

      Точно также с тягой к сладкому. Когда я бросал курить, мне было очень сложно, но мне помогла техника «Ух ты, я и так могу». Каждый раз, когда я мучался, чтобы не выкурить сигарету, я дышал и