Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте». Мирзакарим Норбеков

работа с маркой у окна, работа с предметом.

      8. Улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).

      Если вы освоили эту программу за один день – замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня – тоже неплохо.

      Занятие 3

      Программа

      I. Разминка:

      ● аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

      ● упражнения для позвоночника;

      ● упражнения для суставов.

      II. Гимнастика для глаз, пальминг.

      III. Образное дыхание.

      IV. Дыхание глазами.

      V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

      VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.

      VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

      VIII. Коррекция зрения.

      IX. Коррекция слуха.

      Дорогие наши ученики!

      На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

      Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

      I. Разминка

      Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

      II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

      III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

      И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

      V. Сосредоточение и образное мышление

      Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

      За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].

      Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

      Зрительный ряд:

      ● авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

      ● рисует окружность, треугольник, квадрат;

      ● снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

      ● перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

      ● представьте людей, которых вы любите.

      Осязательный ряд:

      ● вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

      ● вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

      ● вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

      ● к коре дерева;

      ● к струе воды.

      Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

      Обонятельный ряд:

      Вы вдыхаете запах:

      ● ваших любимых духов;

      ● бензина;

      ● вашего любимого цветка;

      ● воздуха в сосновом лесу;

      ●

2

Р. Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему "я"». М.: REFL-book, 1994.