Омлет для души. Как перекроить свой образ жизни и питание, чтобы стать счастливой. Анна Анисимовна Мурачёва

веществ: аминокислоты триптофан, фолиевой кислоты, а это приводит к снижению выработки серотонина, что является причиной усталости, апатии и тяги к сладкому.

      Как проверить нарушение всасывания?

      Сдать генетику на белки GLUT 4 и GLUT 5, либо опытным путём – съесть одну гроздь винограда (примерно 200—300 грамм) и проверить, будет ли метеоризм.

      Если есть, то это признак мальабсорбции. Ассоциация американских гастроэнтерологов считает фруктозу виновной в 30 процентах случаев воспалительных заболеваний кишечника

      Нужно ограничить потребление высоко фруктозных фруктов и исключить полностью фруктозу в виде сиропов и сахарозаменителя:

      – Людям, с симптомами: вздутия, повышенного газообразования, проблемами со стулом.

      – С установленными диагнозами: синдромом избыточного бактериального роста, синдромом избыточного грибкового роста и синдромом раздраженного кишечника,

      – С лептинорезистентностью, лептин должен быть ниже 10 нанограмм на миллилитр.

      – С инсулинорезистентностью, инсулин должен быть не выше 4—6 микрограмм на миллилитр.

      – С диабетом, подагрой (повышенной мочевой кислотой), болях в суставах,

      – Лишним весом, ожирением (индекс массы тела больше 25),

      – Экземах и дерматитах.

      Как снизить потребление сахара максимально безболезненно?

      1. План и постепенность. Составьте план и действуйте постепенно. Если вы кладете сахар в напитки каждый день, кладите меньше на половину чайной ложки. Если едите сладости с каждой кружкой чая, уменьшайте количество печений на 1 штуку, минимум два переработанных продукта.

      2. Замените соки, газировки и другие сладкие напитки натуральными лимонадами, ягодными морсами с травами или холодными чаями без сахара.

      3. Ешьте достаточно сложных углеводов, круп и крахмалистых овощей, из них организм получит ту же глюкозу, но без резких скачков сахара и инсулина в крови.

      4. Новый подход к десертам: альтернатива по выпечке и конфетам, десертам и домашнему шоколаду.

      5. Уделите внимание другим вещам, которые приносят удовольствие: прогулкам, чтению, уходу за собой, общению с родными и друзьями и, конечно, тренировкам.

      У тяги к сладостям несколько психологических причин.

      Прежде всего, это наличие порой неосознанных, но приносящих страдания проблем:

      одиночество,

      неуверенность в своих силах,

      нереализованность,

      потребность в любви,

      отсутствие теплых отношений с близкими,

      тревога, незащищенность.

      Конфеты и пирожные замещают то, чего не хватает.

      Ведь сладкое стимулирует центр удовольствия. Это своего рода компенсация, поддержка самого себя.

      Также зависимость от сладкого возникает и у тех, кого в детстве часто утешали и поощряли вкусными бонусами. В таком случае вырабатывается