Как зарабатывать маме в декрете?. Андрей Миллиардов

вам упростить многие процессы и сэкономить время.

      Сохранение личного времени и энергии

      Работа и материнство не должны занимать всё ваше время. Очень важно помнить о собственных потребностях и выделять время для себя, чтобы не выгореть эмоционально и физически.

      Как сохранить энергию:

      Регулярные перерывы

      Делайте короткие перерывы в течение дня. Даже 10-15 минут, посвящённых спокойному отдыху, чтению или медитации, помогут вам восстановить силы и избежать усталости.

      Забота о себе

      Регулярные занятия спортом, здоровое питание, сон и время на отдых – это не роскошь, а необходимость. Чем лучше вы заботитесь о своём физическом и эмоциональном состоянии, тем больше у вас энергии для работы и семьи.

      Поддержка от близких

      Общайтесь с другими мамами, друзьями и родственниками. Поддержка и понимание со стороны близких людей помогают справляться с трудностями и сохранять позитивный настрой.

      Хобби и творчество

      Найдите время для того, что приносит вам удовольствие: рисование, музыка, вязание, чтение книг. Эти занятия помогут вам переключиться и восстановить внутреннюю гармонию.

      Признаки выгорания и как его предотвратить

      Материнство само по себе – это уже большая нагрузка, а когда к нему добавляется работа, риск выгорания увеличивается. Поэтому важно внимательно следить за своим состоянием и вовремя предпринимать меры, если чувствуете, что начинаете перегружаться.

      Признаки выгорания:

      Постоянная усталость, даже после отдыха.

      Чувство раздражительности, снижение терпимости к окружающим.

      Потеря интереса к работе, которая раньше приносила удовольствие.

      Ощущение, что вы не справляетесь с обязанностями.

      Частые простуды или другие проблемы со здоровьем на фоне стресса.

      Как предотвратить выгорание:

      Регулярно отдыхайте

      Не забывайте о полноценном отдыхе, даже если кажется, что это невозможно. Найдите моменты для восстановления, пусть это будут короткие прогулки на свежем воздухе или минуты тишины, когда ребёнок спит.

      Не бойтесь делать паузы в работе

      Если чувствуете, что устали, не бойтесь сделать перерыв. Лучше на время снизить рабочую нагрузку, чем столкнуться с серьёзным выгоранием, которое может потребовать гораздо большего времени на восстановление.

      Установите границы

      Научитесь говорить "нет" излишним требованиям – как со стороны работы, так и в личной жизни. Установите чёткие границы для себя и окружающих, чтобы защитить своё время и энергию.

      Переключение между задачами

      Иногда достаточно просто сменить деятельность, чтобы восстановить энергию. Если чувствуете, что перегружены работой, переключитесь на домашние дела или наоборот – отвлекитесь от рутины и займитесь чем-то творческим.

      Баланс между работой и материнством – это постоянный процесс поиска