Биохакинг для тех, кому за 30. Олег Андреевич Приходько

Читать онлайн.
Название Биохакинг для тех, кому за 30
Автор произведения Олег Андреевич Приходько
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2024
isbn



Скачать книгу

за ужином или кружку пива раз в месяц, или шампанское на Новый год, – в целом, вреда от этого не будет, и такое употребление алкоголя допустимо. Но у меня так не получится. Возможно, у вас тоже, а также, возможно, вы просто иллюзорно думаете, что вы употребляете по чуть-чуть, а на самом деле у вас уже алкоголизм. Ведь это крайне обманчивое явление.

      Кстати, если вы не доверяете людям и всяким там биохакерам, то можно попробовать сдать анализ на карбогидрат-дефицитный трансферрин (CDT), по результатам которого можно будет сделать выводы о наличии или отсутствии у вас какой-либо стадии алкоголизма. Только стоит он дорого, поэтому можете сэкономить свои деньги и просто довериться как мне, так и огромному количеству людей, практикующих трезвость. Или сделайте, если только вам не слабо!

      Итак, первым правилом биохакинга будет составить список всех ваших вредных привычек и излишеств. Прямо по очереди: 1, 2, 3 … И важно принять это всё, сказать себе, что да, у меня есть эти привычки, да, я такой. Вовсе не обязательно винить себя за это всё, но важно именно признавать это и принимать это в себе. Свои проблемы и минусы принимать частью себя. Не стоит переживать из-за того, что вам не будет удаваться избавиться от них сразу, нет, так не получится, они просто так от вас никуда не денутся, но зато вы сможете хотя бы их значительно уменьшить и контролировать своё поведение, держать себя в руках, а это очень важно!

Глава 2. Здоровый сон

      Вообще-то сон – это одно из самых первых и главных дел любого биохакера, начинать нужно именно с этого. Если предыдущий пункт – это был выход в ноль из минуса, то сон – это уже +1.

      Про гигиену сна тоже много чего уже сказано [2], но скажу и я, потому что без него никак. Так или иначе треть жизни мы проводим во сне, и это прекрасно. Не стоит бояться этого и считать это время потерянным, нет, это не так. Без сна нельзя. Ну, короче, не буду разглагольствовать и начну сразу с этого …

      Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Если спать меньше 7 часов, то есть исследования [3] о том, что увеличивается шанс развития онкологических заболеваний, и вообще организм будет в недосыпе. А если это будет 7:30-8 часов, то это будет оптимально. И больше 9 часов спать тоже не рекомендуется: также есть данные, что пересып играет плохую роль для организма [4].

      Лучше всего и желательнее всего спать именно в ночное время. Так уж заведено эволюцией, что наши предки проконсулы спали ночью, когда темно, а бодрствовали днём, когда светло. Так они жили миллионы лет, а сейчас, в цивилизации, человечество живёт очень мало. Для эволюции – это капля в море, и наши организмы не могут перестроиться так быстро, подстраиваясь под современный уклад жизни. Прогресс движется слишком быстро, опережая хомо сапиенсов.

      Лучшее время для сна – ложиться в период с 22 до 00 часов и вставать в 6:00-8:00. Связано это с циркадными ритмами, которые работают по движению солнца, по количеству солнечного света и по количеству выделяющихся в организме гормонов.