Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья. Николай Витальевич Матвеев

Читать онлайн.

Название Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья
Автор произведения Николай Витальевич Матвеев
Жанр
Серия
Издательство
Год выпуска 2024
isbn
Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья - Николай Витальевич Матвеев
Скачать книгу
для здоровья и фитнеса. Общие результаты были неоднозначными, что демонстрирует, что не существует универсальной рекомендации, и потребности каждого человека уникальны.

      Конечно, все зависит от вашей цели. Для меня стремление находить 5 км в день и считать, что жизненная программа выполнена, удивительно. Моя дневная норма даже без беговой тренировки (минимум 10 км), это в два раза больше. Я выбираю эту дистанцию просто гуляя с собакой. Но в Школу приходили пациенты с ежедневным «пробегом» менее километра и таких немало. Все мы разные и одна из моих задач – бережно, ласково и аккуратно внести в вашу жизнь радость от физической нагрузки. Начав с ходьбы, это просто!

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу