Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу. Екатерина Любимова

а на выдохе – расслабляясь вываливается вперед. В этом случае себя надо сознательно переучивать дыхательными практиками. Если нарушен паттерн дыхания, или не работают мышцы, помогающие дыханию, например межреберные, то это сказывается и на здоровье, и на осанке. Выпирающий живот, ослабление мышц тазового дна, которые многие пытаются убрать качанием пресса (усугубляя ситуацию) и упражнениями Кегеля, часто уходят при работе с дыханием.

      Дыхание и отечность идут рука об руку, иногда чтобы «сдуться», достаточно наладить хорошее движение диафрагмы. Центральные лимфатические каналы проходят в районе диафрагмы, и она, своей подвижностью, хорошо проталкивает заодно и лимфу. На моей практике были случаи, когда человек, хорошо задышав, сливает 3—5 кг лишней жидкости, которая мертвым грузом висела на теле из-за того, что наша диафрагма-насос не дышала в полную амплитуду.

      Как протестировать свое дыхание и диафрагму?

      Первое, что можно сделать – записать себя на видео в процессе дыхания. Сядьте удобно на седалищные бугры с прямой спиной, так, чтобы хорошо было видно живот, ребра, грудину, плечи и глубоко подышите. Отследите, как двигается на вдохе и выдохе каждая из этих частей тела.

      В норме, на вдохе ребра расширяются по кругу с акцентом на боковое расширение. Живот наполняется, поясница чуть двигается вширь, грудина поднимается вверх. Выдох – ребра опадают, живот расслабляется и сдувается без напряжения, поясница опадает, грудина идет вниз. Плечи и шея подниматься или напрягаться не должны ни на вдохе, ни на выдохе.

      Сравните с вашими ощущениями.

      Далее берем ленту-сантиметр и замеряем объем нижних ребер на вдохе и выдохе – и разницу между этими значениями записываем. Тоже самое делаем с верхними ребрами: вдох-замер, выдох-замер. Снова разницу между этими числами фиксируем.

      В норме разница у нижних ребер должна быть от 7—8 см и верхних от 4—5 см, но меньше, чем у нижних. То есть у нас получается треугольник – верхние ребра расширяются меньше, а нижние больше. Если у вас получилось наоборот – верх дышит активнее, чем низ, или одинаковое значение, это говорит о поверхностном дыхании. Если маленькая разница в сантиметрах – значит, нужно работать над «раздышиванием» межреберных мышц и диафрагмы.

      И последнее, что важно проверить – это саму диафрагму. Пробраться к ней довольно проблематично, и мы можем сделать это только в районе ребер и живота – она крепиться к внутренней стороне нижних ребер. Туда мы и направляемся. Лягте на спину и на выдохе попробуйте пальцами «занырнуть» под нижнее ребро. Не волнуйтесь, мы ничего там не испортим. Получается?

      Опять-таки в норме пальчики должны проскользнуть под нижние ребра на 1,5—2 фаланги – чуть больше по сторонам и чуть меньше по середине, без боли и напряжения. Если не получается, попробуйте еще раз. Вы как будто хотите прощупать нижнее ребро изнутри. И в случае болезненности, неприятных ощущений,