Эссенция. Ирина Вовкушевская

результат. Представьте себе, как вы будете выглядеть, чувствовать себя и что будете делать, когда привычка станет частью вашей жизни.

      10. Терпение и последовательность. Привычка не формируется за одну ночь. Необходимо время, чтобы новое действие стало автоматическим.

      С привычками важно помнить, что главное – это постоянство. Не сдавайтесь, даже если путь кажется трудным, и со временем новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.

      Контакт с телом

      Мы с вами будем много говорить о психологических процессах, но уже с самого начала крайне важно войти в контакт со своим телом, о котором мы очень часто забываем или игнорируем вовсе. Если так поступить и сейчас, то вы вновь будете сидеть со своими знаниями в обнимку, но жизнь в лучшую сторону не изменится. Поэтому начинаем внедрять работу с телом в процесс прохождения практикума.

      Самомассаж

      Это практика, которая позволит наладить контакт со своим телом.

      Плавно сканируйте и массажируйте свое тело пальцами рук и отслеживайте ощущения.

      Выполняйте массаж 5 раз минимум по 5 минут.

      В форме напишите:

      1) Выберете в какое время, как и где вы будете выполнять эту практику. Можно использовать девайсы и средства, но не должно присутствовать рук партнера.

      2) На каких областях своего тела сделаете акцент?

      3) Есть ли сопротивление перед выполнением задания и если есть, то что это за мысли?

      Упражнения для повышения либидо

Поза лягушки

      Примите упор на колени, встаньте на них, и разведите ноги в стороны на комфортную глубину; голени лежат на полу, ладони упираются в пол;

      проделайте шаги ладонями вперед, вытянитесь, насколько это возможно;

      очень медленно двигайте колени в стороны;

      после окончания упражнения аккуратно перенесите вес тела на предплечья, «стяните» ноги к центру и встаньте

Кошка-корова

      Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке. Не должно быть излишнего прогиба в пояснице, который доставляет неприятные ощущения или боль.