Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу. Анастасия Кулькова

всегда недостаточно. Всегда есть кто-то лучше, чем она. Усерднее и профессиональнее. На комплименты своим работам она отвечает шутками, подчеркивающими незначительность ее вклада.

      Марина понимает, что не всегда бывает к себе справедлива. Ее критичный взгляд на себя как на партнера, друга или профессионала заставляет видеть свою жизнь в тревожных и напряженных тонах, стирая из повседневности радость близости и мастерства. Марина решила, что ей стоит постараться поменять отношения с собой. Ведь не могут же друзья, партнер и коллеги так сговориться, что чуть ли не единогласно рассказывать Марине о ее ценности для них!

      Марина скептично относится к разным видам психотерапевтических практик, но все же решила их попробовать, начав с небольшой практики осознанности – умения сосредоточиться только на тренировке внимания к своему «здесь и сейчас». Она установила в телефоне будильник-напоминание, который помогал ей всего на минуту концентрироваться на своих эмоциях и мыслях каждый день. Уже через неделю подобной практики Марина заметила, что настроение от разных мыслей меняется совершенно похожим образом. Это был важный вывод на пути работы с ее Критиком.

      Эту же практику я предлагаю попробовать вам. Итак:

      1. Сделайте спокойный вдох и выдох, взяв небольшую паузу в своих делах. Нет нужды как-то удобно садиться или закрывать глаза. Эта практика, скорее, спокойное, но достаточно быстрое сканирование себя и своего состояния в конкретный момент времени.

      2. Обратите внимание на свое состояние прямо сейчас в эту минуту.

      3. Заметьте мысли, которые приходят в голову параллельно с тем, как вы изучаете воркбук, и запишите их в дневник или заметки. Не так важно, что именно вам пришло в голову, развернутая это мысль или мимолетная. Просто зафиксируйте то, что промелькнуло в голове.

      4. Заметьте свои чувства прямо сейчас. Вам приятно или дискомфортно? Так же свободно запишите свои чувства, не стараясь придать им какую-то специальную форму. Мы только тренируемся замечать себя, помните?

      5. А может быть, ваш Критик уже активизировался и начал запугивать или высмеивать изучение воркбука? Если это так, запишите в дневник или заметки все то, что он вам говорит. То есть все мысли, отражающие неуверенность, тревогу, недовольство собой, сравнения с другими, требовательность и т. п.

      6. Этот пункт необязательный, но желательный. Подумайте о том, чтобы, как Марина, сделать такую практику регулярной. Например, вы можете поставить напоминание в телефоне на удобный момент в течение дня. И уделить такому ежедневному сканированию, например, неделю или пару недель.