Как избавиться от боли в спине не выходя из дома. Ирина Сергеевна Рязанцева

и питанию.

      Как говорится, ваши ноги в ваших руках.

      Точка отсчёта, чекпоинты и мотивация

      Чтобы понимать, куда мы двигаемся, сначала нужно определиться, где мы сейчас.

      По опыту всех моих онлайн-тренингов, не тренировки, а именно планирование наперёд – самая сложная часть работы над собой. Но согласитесь, жизнь одним днём хороша лишь во время отпуска. Для всего остального не зря придуман календарь. Будь то финансы, быт, учёба или здоровье.

      Поэтому, пожалуйста, не расстраивайтесь и не откидывайте своё здоровье на бессрочный потом, если вдруг с первого раза не получится освоить планирование.

      Многим ближе способ “от конца к началу.” Это когда сначала начал тренироваться, получил первый результат, ощутил и осознал разницу между было и стало. И только после этого понял и смог верно расставить приоритеты.

      Я пишу, как должно быть в теории, а вы на практике вполне можете листать книгу от главы к главе в произвольном порядке.

      Итак, первое, с чего начнем – это постановка целей на 3 недели.

      21 день – срок закрепления новой привычки. Столько же организм адаптируется к новым упражнениям. Поэтому я и предлагаю вам расписать план жизни с регулярными упражнениями именно на 3 недели.

      Планирование реально работает и не даёт свернуть с намеченной тропинки.

      Я покажу два моих любимых способа превращать хотелки в задачи. Идеально, если вы их совместите, но и какой-то один тоже неплохо сработает.

SMART-методика постановки целей

      Эта техника опробована мной на себе и моих подопечных много раз. С её помощью мы переводим свои хотелки в выполнимые задачи и достижимые цели. А значит, не продолжаем хотеть годами, а берём, делаем и получаем результат.

      Причём это изначально про бизнес-планирование, но оно прекрасно работает в любых сферах жизни. Предлагаю прямо сейчас взять в руки старый добрый карандаш, лист в клеточку и читать и делать.

      Научитесь применять хотя бы частично – сможете делать намного больше. Повторюсь: во всех сферах жизни.

      Итак, у нас есть задача: укрепить спину, чтоб не болела. Разобьём этот путь на 5 частей в соответствии с аббревиатурой методики.

      S ― specific ― конкретность.

      Не просто “спина не боли”, а:

      вставать утром в одно движение без переката на бок,

      выдерживать двухчасовую пешую прогулку без остановок,

      разгибаться без боли после мытья головы над ванной…

      Чувствуете разницу? Выпишите свои конкретные жалобы: то, что ощутимо снижает качество вашей жизни и продуктивность дня, и поставьте себе задачу это изменить.

      M ― measurable ― измеримость.

      Например, сузить талию на 10 см, дотянуться ладонями до стоп – это на 7 см дальше, чем сейчас. Речь о численных показателях того, что цель достигнута.

      A ― achievable ― достижимость.

      Цель “за полтора месяца сбросить 5 кг” может быть как очень простой (если вы на старте похудетельного