Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой. Роман Бузунов

«Стрессы неизбежны, выгорание – нет». Чтобы вовремя остановить стресс и не столкнуться с последствиями, мы будем действовать в двух направлениях. Во-первых, нужно начинать прислушиваться к себе: знать основные проявления стресса и регулярно сканировать себя на их присутствие. С этими признаками мы познакомим вас уже в следующем разделе. А во-вторых, есть замечательный прием, который в самых напряженных ситуациях поможет прийти в себя и не допустить кризиса. Как ни примитивно, это… структурированный отдых.

      С его помощью можно превратить плохие, разрушительные стрессы в хорошие, тренирующие и повышающие ваши резервы. Но обо всем по порядку.

      Измерьте свое напряжение. Тест на наличие и уровень стресса

      Чтобы понять наличие и уровень стресса, пройдите этот тест (разработка Ю.В. Щербатых).

      Поставьте галочки напротив тех симптомов, которые вы ощущаете у себя в течение последних 1–2 недель. Обратите внимание: отметки стоит ставить только в том случае, если соответствующие им симптомы появились в результате напряженной ситуации. Например, если после нервных переживаний начала болеть голова или ваша обычная боль усилилась, вы отмечаете пункт. А если голова периодически болит уже 10 лет, в том числе в спокойные периоды, значит, это не «наш» симптом.

      Можно отметить любое количество пунктов.

Интеллектуальные признаки стресса

      □ Трудности в сосредоточении

      □ Ухудшение памяти

      □ Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы

      □ Повышенная отвлекаемость

      □ Трудности в принятии решений