Основы внутреннего баланса. 65 методов и техник для повышения самооценки, спокойствия и уверенности. Мария Антонова

ведение дневника достижений помогает создать позитивный образ о себе и укрепляет вашу самооценку, что способствует повышению уверенности и позитивному восприятию себя.

      Пример: Анна

      Анна – это молодая женщина, которая решительно начала вести дневник достижений. В начале она подходила к этому с некоторыми сомнениями, так как считала, что её жизнь не так богата достижениями. Однако, она начала записывать даже самые маленькие успехи, такие как выполнение домашних дел или встречи с друзьями.

      Со временем, Анна заметила, что записи в её дневнике достижений стали напоминать ей о том, какая она на самом деле талантливая и ценная. Это способствовало повышению её самооценки и уверенности. Она начала оценивать себя больше и даже решила приступить к новым проектам на работе и в личной жизни.

      Пример: Олег

      Олег – профессиональный спортсмен, который регулярно ведет дневник достижений в своей тренировочной и соревновательной деятельности. Он записывает каждое своё достижение, начиная от улучшения времени в тренировках и заканчивая победами на соревнованиях.

      Этот дневник помогает Олегу не только отслеживать свой прогресс, но и поднимать мотивацию. Когда у него возникают сомнения или неуверенность, он читает свои записи и видит, насколько далеко он продвинулся благодаря своим усилиям. Это мотивирует его продолжать работу и стремиться к новым вершинам.

      В обоих примерах, ведение дневника достижений помогло укрепить самооценку, повысить уверенность и поднять мотивацию к достижению новых целей.

      3. Управление внутренним разговором

      Обратите внимание на свои мысли о себе. Если вы начинаете думать негативно о себе, постарайтесь заменить эти мысли более позитивными. Например, если у вас возникает мысль «Я не могу это сделать», попробуйте заменить ее на «Я могу попробовать и посмотреть, что получится».

      Техника управления внутренним разговором – это способ осознать и изменить свои внутренние размышления и убрать негативные мысли о себе. Она позволяет укрепить самооценку и уверенность. Давайте более подробно рассмотрим эту технику и приведем примеры:

      Как это работает:

      – Осознание мыслей: Начните обращать внимание на свои мысли о себе. Заметьте, когда у вас появляются негативные или сомнительные мысли о своих способностях.

      – Замена мыслей: Когда вы замечаете негативные мысли, постарайтесь заменить их на более позитивные и конструктивные альтернативы. Например, если вы думаете: «Я не справлюсь с этим заданием», попробуйте изменить свой внутренний диалог на: «Я могу постараться и найти способы решения этой задачи.»

      Пример 1:

      Лена, студентка, часто чувствовала себя неуверенной в своих способностях, особенно перед экзаменами. Она часто думала: «Я не смогу это выучить» или «У меня нет достаточных знаний». Когда она начала применять технику управления