Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга. Сьюэллен Шелли МакДженна

– это популярная форма упражнений, которая включает в себя короткие интенсивные тренировки, за которыми следуют периоды отдыха. Этот вид тренировки можно выполнить всего за 20-30 минут, и было доказано, что он улучшает когнитивные функции как у мужчин, так и у женщин.

      Чтобы выполнить эту программу, начните с 5-10 минут лёгкой тренировки на выносливость (например, бег на месте или прыжки с места). Затем чередуйте 30 секунд высокоинтенсивных упражнений (например, спринт или бурпи) с 30 секундами отдыха. Повторяйте этот цикл в течение 10-20 минут, а затем охладитесь 5-10 минутами растяжки.

      2. Танцевальный фитнес

      Занятия танцевальным фитнесом – это весёлый и общительный способ повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своему мозгу. Поскольку многие женщины после беременности испытывают трудности с изоляцией и одиночеством, поиск общественной фитнес-программы может быть особенно полезен.

      Для реализации этой программы найдите в своём районе танцевальный фитнес-класс. Например, зумба – это популярная танцевальная тренировка, которая сочетает в себе музыку в латинском стиле и энергичные танцевальные движения. Вы также можете попробовать занятия по хип-хопу или болливудским танцам. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждёте.

      Помимо этих специальных программ упражнений, важно включить в свой распорядок дня и другие здоровые привычки. Сбалансированное питание, достаточный сон и борьба со стрессом – всё это крайне важно для здоровья мозга и восстановления нервов.

      Если вы будете ставить на первое место своё здоровье и благополучие, это не только улучшит ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но и поможет вам преуспеть как матери и как личности в долгосрочной перспективе. Помните, что здоровье вашего мозга так же важно, как и здоровье вашего тела, поэтому сделайте упражнения и физическую активность приоритетом в своей жизни.

      Подводя итог, можно сказать, что упражнения и физическая активность могут принести огромную пользу для здоровья мозга и оздоровления нервной системы. Женщинам после беременности важно укрепить свои когнитивные способности и память. Следуя программе кардио- и физических упражнений, вы можете улучшить здоровье своего мозга и способствовать оздоровлению нервов. Так что двигайтесь и пожинайте плоды уже сегодня!

      Пилатес для здоровой осанки и улучшения работы мозга

      Вы, вероятно, хорошо осведомлены о важности физической подготовки для общего здоровья и благополучия. Но задумывались ли вы, что регулярные упражнения также могут способствовать здоровью мозга и оздоровлению нервной системы? И это правда! И одним из видов упражнений, который особенно эффективен для этой цели, является пилатес.

      Пилатес – это мягкий вид спорта, который фокусируется на укреплении ядра тела, включая мышцы спины и живота. Улучшая свою осанку и основные мышцы, вы можете улучшить общее физическое здоровье, а также работу мозга.

      Ядро