Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство. Татьяна Якубовская

«Спокойное место»

      Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя на месте, где вам всегда спокойно и уютно.

      Это может быть пляж с шумом волн, лес с пением птиц или уютный дом с камином.

      Усилить практику можно, если включить звуки природы, расслабляющую музыку или белый шум.

      Почувствуйте ароматы, звуки, ощущения этого места. Погрузитесь в эту атмосферу полностью и оставайтесь в ней столько, сколько вам потребуется.

      Запомните и сохраните в теле приятные ощущения. Это может быть спокойствие, радость, свобода, счастье, умиротворение, удовольствие. Обнимите себя за плечи и возвращайтесь в реальность.

      Упражнение «Мой дневник»

      Для выполнения упражнения понадобится свободные 10-15 минут и тишина.

      Заведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства. Пишите конкретные ситуации и обстоятельства, вызывающие тревогу, и о том, какие стратегии помогают вам с ней справляться. Какие еще действия можно предпринять, чтобы ослабить тревожность?

      Такая практика способствует осознавать свое душевное состояние и найти способы его регулирования.

      Техники для совладания с острой тревогой

      1. Холодная вода

      Многие психологи и психотерапевты рекомендуют в момент внезапной тревоги использовать обливание холодной водой. Для этого попробуйте сначала умыть лицо, смочить голову, если не отпускает – принять душ. Для организма такая резкая смена температуры внешней среды будет являться стрессом, что позволит переключиться с тревоги на состояние «здесь и сейчас».