Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство. Татьяна Якубовская

p>

      ● Адекватно реагируете на стрессовые ситуации.

      ● Живете с удовольствием и радуетесь каждому дню.

      ● Наслаждаетесь отношениями с членами семьи, умеете без крика и истерик решать конфликты.

      ● Чувствуете уверенность в себе.

      ● Позитивно реагируете на негатив. Даже в потенциально тревожных ситуациях вы понимаете, что справитесь.

      Как же обрести стабильность своих эмоций и смотреть на все сквозь призму позитива?

      Все возможно! Состояние радости и счастья уже есть у вас внутри. Нужно только найти к ним доступ. Тогда все невзгоды обыденной жизни вы будете воспринимать по-другому, не зависая в тревоге, страхе и раздражении.

      Именно на такой результат нацелена данная книга. Понятная теория, примеры из практики, помогут вам погрузиться в эту злободневную тему, а практические упражнения при условии их выполнения обязательно приведут к положительному результату.

      Все имена клиентов изменены в целях соблюдения конфиденциальности, любые совпадения случайны.

      Тревога, беспокойство, тревожность

      Каждый человек в своей жизни испытывал тревогу и беспокойство. Эти близкие понятия похожи, но имеют ряд различий. Давайте рассмотрим каждое по отдельности.

      Беспокойство – когнитивный процесс, возникающий на уровне мыслей о негативных ситуациях, происходящих в реальном или будущем времени. Часто беспокойство возникает с вопросов. «А вдруг?» К примеру, мать отдает малыша в детский сад. Пока идет адаптация и ребенок привыкает к новым условиям, мама не находит себе места.

      «А вдруг, сын плачет, а воспитатели не обращают внимания и не подходят?»

      «Если он не кушает и целый день голодный?»

      «А вдруг на прогулке, ребенку не оденут шарф и перчатки – его продует и он заболеет».

      Еще вариант беспокойного состояния: сотрудник фирмы готовится к аттестации и чем ближе дата, тем волнительнее становится. В голове возникают волнующие мысли.

      «Если я не отвечу на вопросы аттестационной комиссии, то меня могут уволить».

      «Вдруг готовясь к ответу, я все забуду».

      «У меня слишком мало опыта, я многого не знаю».

      Беспокойные мысли имеют под собой почву, так как события, люди, отношения, ситуации, с ними связанные, значимы для человека. Беспокоясь, он мысленно пытается взять под контроль возможные угрозы и решать возникающие проблемные ситуации. Та самая мама, волнующаяся за малыша, может попросить воспитателя обратить внимание на малыша, ввиду особенностей его поведения в период адаптации к новой обстановке детского сада. Работник фирмы приложит усилия к более глубокому изучению документации, будет искать техники расслабления или практиковать навыки саморегуляции, эффективные при волнении.

      Тревога – эмоция, появляющаяся в момент реальной или будущей опасности, и сопровождается разными проявлениями со стороны тела как ответ на угрозу: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом, непреодолимое желание двигаться, мышечные боли, невозможность уснуть. С точки зрения эволюции тревога – это естественная реакция человека на мир, который был полон опасности в древние времена. Чтобы выжить нашим давним предкам приходилось защищать себя и потомство от диких зверей, неблагоприятных природных условий, с трудом добывать пищу. Тревога помогала быть начеку и в случае реальной опасности защищаться или спасаться бегством.

      Сегодня мир круто изменился, изменились и мы, а тревога осталась. Если она адекватна, то не о чем переживать. Но в современном обществе часто возникновение тревоги не имеет реальных оснований для атаки или бегства. Однако, многие люди продолжают ощущать себя в опасности. Почему так происходит? Всему виной ошибки мышления или когнитивные искажения, мешающие адекватно воспринимать и обрабатывать поступающую информацию, логично мыслить.

      Для большего понимания есть смысл рассмотреть некоторые виды ошибок мышления.

      1. Черно-белое мышление

      Человек склонен мыслить категориями: «хорошо-плохо», «нормально-ненормально», «умный-дурак». Промежуточного варианта восприятия информации в таких случаях – не существует.

      Примеры:

      «Ненормально делать все по-своему, не слушая советов старшего поколения»

      «Только дурак уйдет с престижной работы, где платят хорошие деньги».

      2. Фокусировка на негативе

      В тревожных и потенциально опасных ситуациях присутствует только плохое. Зачастую сквозь такую темноту сложно разглядеть свет.

      Примеры:

      «Все в округе болеют онкологией, вирусными инфекциями».

      «Ситуация в мире беспокойная, страшно жить»

      «Молодежь спивается, девушки рожают вне брака, парни косят от армии.

      3. Катастрофизация

      Для описания такого мыслительного процесса очень кстати