Игры речи. Ольга Викторовна Куник

заканчивался разрывом.

      Ребята, которые приходят ко мне на обучение, часто имеют заниженную самооценку.

      В начале обучения я всегда предлагаю такое упражнение:

      Все участники становятся кругом и каждый должен перед всеми похвалить себя. Чаще всего, участник хочет закончить/прекратить упражнение после первого предложения: «Ну, в общем, я молодец».

      Что ещё говорить они не знают, им некомфортно.

      В голове звучат фразы: «Пусть тебя другие хвалят! Хвастаться нехорошо! Не будь выскочкой! И т. д.».

      Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжёлое: слёзы – «меня никогда не одобряли», чувство вины – «ведь мама говорила, что я не такой. Это всё неправда…»

      И подключается «внутренний критик»

      Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность.

      Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.

      Однако, критик может быть «полезен» (сарказм):

      – Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.

      – Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.

      – Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.

      И это только ухудшает ситуацию!

      ! Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.

      Что же с этим делать?

      Обезоружить критика!

      Разоблачить его цель – прояснить его функции «Я понимаю, зачем ты это делаешь…»

      Ответить ему – подумать о цене его нападок «Я не могу позволить себе тебя слушать, я уже и так лишился…»

      Сделать бесполезным – удовлетворить свои потребности новым, более здоровым и подходящим для себя образом.

      Попробуем поискать «Вашу» оценку самого себя:

      Напишите максимально подробный список своих недостатков и достоинств:

      1. Не используйте уничижительный язык;

      2. Будьте точным и оперируйте только фактами;

      3. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток;

      4. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить!

      Признайте свои достоинства! Каждый день выписывайте свои достоинства! Уделите этому упражнению 2 – 3 минуты в день, и вы почувствуете, как меняется ваша самооценка в лучшую сторону.

      И ещё одно упражнение для поднятия самооценки:

      Представьте троих людей, которых вы бы хотели иметь у себя в родственниках. Это могут быть кто угодно: короли, миллиардеры, персонажи из фильмов. Живущие ныне, умершие или