Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции. Елена Никифорова

ия негатива».

      Позволяет избавиться от физического и психического напряжения, накопленного за день.

      Техника «Софроприсутствие позитива».

      Позволяет настроиться на предстоящий день и ощутить в теле и в мыслях чувство благополучия, уверенности в себе.

      Актуальность саморегуляции

      Решающим фактором успешности экономики на рубеже XX и XXI вв. становится человеческий капитал.

      Базовая софронизация (софронизация основ)

      Запишите свои ощущения до практики.

      Ощущения до выполнения практики

      Инструкция к выполнению техники «Базовая софронизация»

      Мы садимся в кресло или стул, плотно опершись спиной о спинку кресла или стула. И в удобном положении закрываем глаза. Глаза закрыты… Тело расслаблено…

      Мы начинаем с осознания лица и нашей головы (1)… В процессе расслабления… Лоб, глаза, щёки…

      Осознайте затылок и шею (2)… Без напряжения… С каждым лёгким вдохом давайте ещё немного расслабим мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в мозге…

      Мы расслабляем плечи, руки, кисти (3) … Приятное присутствие рук, ладоней наших рук… Ощущение благополучия… Расслабьте грудную клетку, спину… Сверху вниз, постепенно…

      И мы осознаём наше ровное спокойное дыхание… на уровне живота (4)…

      На каждом вдохе расширение стенки нашего живота… На каждом выдохе живот возвращается в исходное положение… И на каждом вдохе – приятное ощущение спокойствия…

      Мы осознаём нижнюю часть живота, бёдра, ягодицы… ноги, ступни (5)… Расслабьтесь…

      Приятное восприятие всего нашего тела (6)… Приятное присутствие нашего тела в сознании… Приятное восприятие нашего разума… Это приятное ощущение покоя, умиротворения…останется с нами до конца дня… с чувством покоя и глубокого благополучия…

      Мы собираемся подготовиться к завершению сеанса…мы ощущаем уверенность в себе… душевную гармонию тела и способность надеяться на позитивные вещи в нашей жизни…

      Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов… Делаем несколько движений пальцами ног, пальцами рук…

      И мы свободно потягиваемся. Сначала осторожно – ноги, руки. Потом с немного большей интенсивностью – спина… Мы потягиваемся столько времени, сколько нам необходимо… И теперь, когда мы захотим, мы можем открыть глаза…

      С этими чувствами мы выделяем несколько минут, чтобы записать ощущения, и мысли, которые привлекли наше внимание во время выполнения практики.

      Запишите свои ощущения после практики.

      Ощущения после выполнения практики

      Запишите свои ощущения до практики.

      Ощущения до выполнения практики

      Инструкция к выполнению техники «Софронизация негатива»

      Садимся в удобное положение и закрываем глаза…

      Глаза закрыты, тело расслаблено…