Секреты здорового сна. Как спать без тревоги. Алексей Сабадырь

выборе постельного белья учитывайте более низкую температуру.

      Найдите удобную для вас позу для сна и лягте в нее, чтобы ваше тело знало, что пора спать. Независимо от того, лежите ли вы на спине, на боку или на животе, ваша любимая поза поможет вам мгновенно расслабиться.

      Глава 2: Техники самопомощи сна

      Цветотерапия

      Использование цветотерапии или «хромотерапии» – это уникальный способ лечения различных заболеваний, включая, помимо прочего, проблемы со сном. Хромотерапия предполагает воздействие цвета различными способами. Показ цветных огней, визуализация и медитация на цвет, массаж с цветными маслами и ношение определенных цветов могут помочь в лечении как физических, так и эмоциональных проблем со сном.

      Хромотерапия имеет долгую историю. Древнеиндийские верования практиковали хромотерапию в аюрведической медицине, где считалось, что цвета соответствуют частям тела, эмоциям и духовным аспектам жизни. Они считали, что каждая из чакр, областей энергии в теле, связана с цветом.

      Древние египтяне использовали хромотерапию, преломляя солнечный свет с помощью специально созданных линз. Они построили солярии, где практиковали хромотерапию.

      Хромотерапия в том виде, в каком мы ее знаем, была разработана в конце 1600-х годов, когда ученый сэр Исаак Ньютон доказал, что свет представляет собой смесь цветов из полного спектра цветов, которые мы можем видеть.

      Современная цветотерапия возникла, когда доктор Эдвин Д. Бэббит написал свои «Принципы света и цвета». В этой публикации он описал, как цветотерапию можно использовать для лечения различных заболеваний, включая проблемы со сном.

      1940-е годы были временем экспериментов с цветотерапией. В это время русский ученый С. В. Краков экспериментировал с хромотерапией и определил, что разделение светового спектра по длинам волн оказывает влияние на нервную систему. Например, он обнаружил, что красный свет повышает кровяное давление и воздействует на надпочечники. Было обнаружено, что белый свет и синий свет расслабляют. Эта новаторская информация до сих пор используется практиками цветотерапии.

      Как работает цветотерапия? Цвет – это часть того, из чего состоит свет, а свет имеет множество различных энергетических волн. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он касается фоторецепторных клеток глаза. Фоторецепторы превращают свет в электрические импульсы, которые сигнализируют мозгу о необходимости высвобождения гормонов. Контролируя выброс гормонов, хромотерапию можно использовать для лечения бессонницы и других проблем, связанных со сном.

      В то время, когда альтернативная медицина становится все более популярной, хромотерапия активно используется медицинским сообществом для лечения таких расстройств, как депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР).

      Некоторые виды цветотерапии должны практиковаться только обученными специалистами. Тем не менее, есть методы цветотерапии, которые