Жизнь без тревоги. Татьяна Васильевна Лапшова

долго обдумываете какое-либо впечатление дня или переживание и не можете уснуть из-за этого. Утром вы просыпаетесь уставшим, и от этого состояние только ухудшается. Стресс растёт, настроение падает.

      На случай, если вы собираетесь идти к специалисту, вот вам памятка:

      Как понять: мой психолог или нет?

      1.Комфорт. Вам с ним просто, удобно и спокойно.

      2.Защита и границы. Он не поддаётся на ваши провокации, удерживая нужную дистанцию.

      3.Сопереживание. Он умеет вовремя сопереживать вашим эмоциям.

      4.Разделение ценностей. Ваши ценности он разделяет без всякой критики.

      5.Принятие. Вы для него всегда хороший – со всеми хорошими и плохими мыслями, поведением и эмоциями.

      6.Индивидуальный подход. Он не требует от вас перемен, позволяя меняться с нужной вам скоростью, оставляя право выбора.

      7.Эмпатия. Он умеет понимать и ваши, и свои собственные эмоции, в нем есть и чуткость, и чувстцвительность по отношению к вам.

      8.Профессионализм. Ваш психолог всегда может четко обозначить свое направление и методы работы.

      Должен вызывать подозрение психолог, который:

      – считает, что привлечение психиатра только мешает, подрывает вашу веру в собственные силы.

      – заставляет вас верить, что причина депрессии в неустроенной личной жизни. Мы не должны забывать: свет внутри нас, а личная жизнь – это приятное дополнение.

      – отвечает решительным «нет!», если вы задаете вопрос, нужно ли сходить к психиатру.

      – не делает ваше состояние лучше.

      – приводит неуместные примеры из своего личного опыта, например, говорит о соседях.

      Как понять: мой психиатр или нет?

      Вопросы, которые должен задать вам врач:

      – Трудно ли вам уснуть?

      – Беспокоят ли вас однообразно повторяющиеся мысли?

      – Снятся ли вам кошмары?

      – Изменился ли ваш аппетит?

      Это опросник, по которому проводят диагностику состояния. Плохой признак, если врач назначает таблетки без разбора ситуации, просто прогулки по воздуху, а если это не поможет – «заглянуть еще раз». Врач может не проводить вам психотерапию (для этого есть другие специалисты), но он должен провести диагностику и только потом назначить лекарственные препараты, если это нужно.

      Если вы считаете, что справитесь вместе с психологом, и он после тестирования подтверждает, что в помощи психиатра нет острой необходимости, то это ваш выбор.

Советчики при плохом настроении: как они влияют на нас?

      Естественно, люди замечают изменения, которые происходят с вами, и досаждают своими вопросами, на которые вы чаще всего отвечаете

      фразами: «Ничего страшного, со мной всё в порядке» или «Я справлюсь». Несомненно, это говорит о вашей стойкости, но несет деструктивный характер и усугубляет положение. Люди могут воспринимать ваше настроение как нежелание что-либо делать,