Эмоции – все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям. Людмила Бурлакова

говорим или думаем о них в ежедневных бытовых ситуациях.

      Подсказка: Чтобы тебе было легче определять свои эмоции, пользуйся словариком в конце книги.

      Твоя миссия началась!

      Часть 2. Оцифровка

      Лучше посвятить отдельный день сбору информации, а цифры проставить на следующий. Так ты сможешь лучше заметить ограниченность срока действия эмоций. Возможно, действие каких-то эмоций все еще будет продолжаться. Но действие других уже закончится. Заметить это поможет оцифровка собранных данных после заполнения шаблона.

      Итак, наблюдение закончено. Теперь возьми два маркера разных цветов – например, зеленый и красный. В каждой колонке выдели зеленым маркером то, что откликается как позитивные или нейтральные ощущения, красным – то, что вызывает негативные ассоциации (см. таблицу ниже). Если сложно сразу отнести написанное к положительному или неприятному, руководствуйся не логикой («так должно быть»), а своими личными ощущениями.

      Теперь посчитай в каждой из колонок, сколько ты выделил красным, а сколько – зеленым. Впиши цифры в табличку ниже.

      Посмотри на то, что получилось в каждой категории итоговой таблицы.

      Больше положительного. Если в твоих подсчетах положительных или нейтральных действий, эмоций и личных качеств оказалось больше, чем расстраивающих и критичных, поздравляю: ты относишься к немногочисленному типу людей с приоритетным позитивным мышлением, которые умеют видеть светлую сторону во всем.

      Но не торопись откладывать книгу, в ней найдется немало полезного и для тебя.

      Больше отрицательного. Если перевесили негативные эмоции и критика, ты можешь похвалить себя, что сделал первый шаг к пониманию своего внутреннего мира и осознанному управлению своими эмоциями. Продолжай движение по главам книги. Впереди еще много интересного.

      Своими впечатлениями от выполнения миссии делится наша команда поддержки:

      Настя: «Я раньше не задумывалась, сколько раз за день меняются эмоции. Не знала, какую важную роль они играют в жизни. Было очень интересно и познавательно описывать свое состояние.

      Я заметила, что некоторые эмоции не меняются весь день, но другие могут быстро появляться и почти мгновенно пропасть.

      Было трудно, когда не знала, как назвать то или иное чувство. Словарик в конце книги очень помог.

      Еще было приятно перечитывать записи на следующий день и распределять их на положительные и отрицательные. Получилось немного лучше разобраться в себе».

      Вот несколько примеров из миссии Насти:

      Вадим: «Я открыл для себя то, что простые, бытовые действия могут вызывать довольно яркие эмоции. Было довольно весело и интересно понаблюдать за ними со стороны.

      Я не зря потратил время на упражнение: определил, какие эмоции у меня вызывают повседневные действия. Было здорово уделить внимание своему эмоциональному состоянию».