Удобный человек. Научись защищать свои интересы за 21 день. Книга-тренинг. Патрик О'Коннор

ы передо мной предстали сотни уникальных личных историй. И знаете, что объединяет многих моих пациентов? Это неумение постоять за себя.

      Кто-то привык в угоду другим жертвовать личными интересами. Кто-то слишком добр и не может отказать в просьбах. А кто-то боится последствий, если четко заявит о своих нуждах. Я называю это “синдромом удобного человека”. И эта книга как раз о том, как преодолеть его.

      На страницах этой книги я поделюсь опытом многолетней практики. Расскажу, как распознать в себе “удобного человека”. Подскажу полезные стратегии и упражнения, которые помогут вам обрести внутреннюю силу, научиться ставить здоровые границы и говорить “нет”. И самое главное – я хочу вдохновить вас добиваться гармоничных и искренних отношений с миром, не растворяясь в чужих ожиданиях.

      Надеюсь, эта книга станет для вас хорошим другом и проводником к новому, более яркому и осознанному пути! Дерзайте и помните: вы достойны счастья не меньше других!

      Часть 1. Ловушка "удобного человека"

      Глава 1. Кто такой "удобный человек" и почему это опасно для вас

      Еще помню, как мой отец Уильям впервые вручил мне отвертку. Я с восторгом принял эту маленькую палочку с насечкой на конце. Мне казалось, что теперь я точно смогу починить все что угодно, как мой папа! Но, увы, ручная сноровка явно не была моим коньком. В то время как Уильям ловко орудовал гаечными ключами и плоскогубцами, я с трудом откручивал один-единственный болт.

      Зато я всегда с захватывающим интересом читал книги по психологии. Меня завораживало путешествие в глубины человеческой души, все эти извилистые тропинки подсознания. А еще я любил наблюдать за людьми. Мне было интересно разгадывать загадки их поступков и взаимоотношений.

      20 лет назад я получил лицензию психолога-консультанта и открыл частную практику. За эти годы передо мной предстали сотни уникальных личных историй. И знаете, что объединяет почти 40% моих пациентов? Это неумение постоять за себя.

      Я назвал таких людей “удобными”. Потому что их легко использовать и манипулировать. Они ставят интересы других выше своих собственных. Им сложно сказать “нет”, установить границы в отношениях. Вместо этого они стараются изо всех сил угодить окружающим, даже если это вредит им самим.

      Согласно исследованию Калифорнийского университета, 38% взрослого населения демонстрируют склонность к такому угодливому поведению. Это почти 2 из 5 человек! Они регулярно подавляют собственные желания ради одобрения или избегания конфликта с другими.

      И хотя на первый взгляд угодливость кажется безобидной, на самом деле она чрезвычайно опасна. Исследование психологов из Университета Дюка показало, что люди, склонные к угодничеству, испытывают более высокий уровень стресса и депрессии. Они живут в постоянном внутреннем конфликте между своими желаниями и ожиданиями окружающих. Это сильно бьет по их психологическому здоровью.

      Яркий тому пример – история моего клиента Майкла. Он пришел ко мне с жалобами на хроническую усталость и раздражительность. Майкл рассказал, что на работе он постоянно берет на себя лишние обязанности, помогает всем коллегам, даже если ему самому не хватает времени. Дома та же ситуация: он не может отказать ни жене, ни друзьям в их многочисленных просьбах.

      В итоге Майкл сильно перегружен и это сказывается на его настроении и отношениях. Но он не в силах перестать быть “удобным” для всех вокруг из-за чувства долга и страха подвести людей.

      За несколько месяцев консультаций мы проработали эту ситуацию. Я помог Майклу осознать, как его угодливость вредит его здоровью, карьере и личной жизни.

      Мы составили план по установке границ и развитию умения говорить “нет”. Через отработку ассертивных навыков Майкл научился отстаивать свои интересы, не чувствуя вины или эгоизма. Он стал лучше понимать собственные потребности и ценить свое время.

      Спустя полгода Майкл рассказал мне, что его жизнь кардинально изменилась. Он больше не чувствует себя “губкой для проблем всех вокруг”. Его настроение улучшилось, он стал реже болеть, а отношения с женой и друзьями вышли на новый уровень. Эта история еще раз подтвердила мне, как важно помочь людям отказаться от губительной модели поведения “удобного человека” и двигаться к гармонии с собой и миром.

      Помимо негативного влияния на психологическое здоровье, быть "удобным" также вредит отношениям и карьере.

      Угодничество приводит к дисбалансу в отношениях – одна сторона отдает, а другая получает. Со временем это может породить обиду, разочарование и даже манипуляции.

      Исследование психолога Джеймса Ричардсона показало, что люди, которые постоянно угождают другим, часто сталкиваются с игнорированием своего мнения и потребностей. Это вызывает у них стресс и негативные эмоции, подрывая отношения.

      Быть "удобным" также вредит карьере и финансовому благополучию. В погоне за одобрением коллег, такие люди берут на себя чрезмерную нагрузку, упуская собственные