Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций. Светлана Каменских

от физической активности обеспечен! Лучше танцевать вместе с кем-то, тогда эффект удвоится за счет смеха.

      – Помурлычь. Мурлыканье, гудение или пение любимой мелодии в течение 2—3 минут стимулирует вибрационные чувства в теле. Это приятные ощущения, которые улучшают настроение и расслабляют.

      – Погладь питомца. Если есть рядом кошка, собака или другое домашнее животное – обязательно погладь его, почеши за ушами, поиграй. Тепло мягкого меха, мурчание и веселые прыжки питомца обеспечат мощную дозу позитива!

      – Съешь что-нибудь сладкое – небольшую конфетку, кусочек шоколада или ягоду. Сладкий вкус автоматически вызывает выброс серотонина и эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Главное – не переборщить с дозой!

      Используй эти незатейливые, но действенные приёмы в любой ситуации, когда нужно быстро приободриться. В считанные минуты ты забудешь о плохом настроении и войдёшь в позитивный рабочий ритм!

      На этом я заканчиваю обзор самых эффективных техник мгновенной релаксации для любых стрессовых ситуаций. Думаю, ты убедился, что сбросить напряжение и успокоиться можно буквально за минуту, если знать специальные приемы. Вот ключевые идеи из этой главы:

      Выводы

      – Снимать стрессовое напряжение нужно с расслабления мышц различными способами.

      – Хорошо помогает переключение внимания и отсрочка тревожных мыслей.

      – Для успокоения дыхания есть простые, но мощные методы.

      – Поднять настроение за минуту реально с помощью веселья, танцев, сладкого.

      – Главное в острый момент – технику применить и перезагрузиться!

      Уверена, если ты будешь регулярно практиковать эти приемы, то очень скоро стресс перестанет иметь на тебя сильное влияние! Удачи и благополучия!

      Глава 3. Дыхательные практики для борьбы со стрессом

      Наш разговор о мастерстве релаксации в условиях стресса продолжается, друзья! И сейчас я поделюсь с вами целым комплексом действенных дыхательных техник, которые позволят запускать в организме мощные расслабляющие процессы в любой момент.