Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться. Полина Мирошникова

уменьшив температуру вечером перед сном, вы сможете спать спокойно всю ночь.

      Чтобы помочь своему телу перейти в режим сна, за два часа перед сном примите теплую ванну, когда вы выйдите из нее, ваше тело начнет постепенно охлаждаться и падение температуры вызовет желание уснуть. Некоторые эксперты также рекомендуют спать нагишом, так как одежда может подавлять естественный процесс охлаждения тела, когда вы отдыхаете.

      Позаботьтесь о здоровом сне для себя и своих близких. Установите дома регулируемые батареи, кондиционер в спальне, возьмите климат в комнате для сна под свой контроль.

      Влажность воздуха для глубокого сна

      Погода и окружающая среда очень сильно влияет на ваш сон. Вы замечали, как часто вы просыпаетесь, если воздух в комнате становится слишком влажным. Вам становится душно. Высокая влажность воздуха затрудняет испарение влаги с вашего тела, и вы чувствуете, что вам жарко и неудобно (не говоря уже о поте). Чтобы не допустить избытка влаги, используйте постельное белье из стопроцентного хлопка, который дышит лучше, чем шелк и полиэстер, и поможет вам пережить влажные ночи. Оборудуйте свою спальню кондиционером и тогда жаркий, душный день не нарушит ваш сон.

      Но умеренная влажность вам просто необходима, слишком сухой воздух нарушает сон не меньше, чем избыточная влажность. Комфортное значение влажности воздуха в помещении находится в диапазоне от 45% до 55%.  В зимнее время сухой воздух в помещении из-за отопительных приборов приводит к пересыханию слизистых носа и рта, это повышает вероятность того, что вы будете просыпаться от чувства жажды, сухости, боли во рту, раздражения в горле. Все это затрудняет сон, и делает ваш организм восприимчивым к инфекции.

      Конечно, вы не можете повлиять на погоду, но взять под свой контроль уровень влажности в вашей спальне вполне в ваших силах. Для обеспечения наилучшего сна, поддерживайте влажность воздуха в вашей спальне около 50% круглый год. Для этого вам понадобится осушитель воздуха летом и его увлажнитель зимой.

Приборы для контроля влажности воздуха

      – Регуляторы влажности воздуха (гигростаты)

      – Увлажнители воздуха

      – Поглотители влаги (осушители воздуха)

      Гигростат, за счёт регулирования влажности воздуха, заботится о здоровом и приятном климате в помещении, помогая тем самым предотвращать образование вредной плесени. Встроенным сенсорным модулем это устройство фиксирует влажность воздуха и температуру в помещении. Учитывая эти показатели, согласно измеренной температуре, он оптимизирует содержание влаги в воздухе. И если влажность воздуха выше показателя, установленного на поворотной кнопке, гигростат автоматически запускает в действие подключенное к нему устройство по дегидрации (осушке) помещения. Как правило, для этого устанавливают вентилятор, но возможна и установка привода оконной рамы или обогревателя. Например, при включенном вентиляторе, влажный