Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство. Юлия Вольская

неспособным качественно трансформироваться из ребёнка во взрослого и полноценно выполнять его функции в полном объёме. Рано или поздно, неспособность полностью реализовать себя становится всё более осознаваемой и приводит к ощущению тотальной безнадёжности. Человек погружается в депрессию.

      Как уже говорилось, задачи восстановить или развить ощущение собственной ценности и научиться полноценно играть роли, присущие взрослому, очень сложные. Как правило, с ними справляются далеко не все. Их даже осознают единицы. Большинство же, особенно в так называемом цивилизованном мире, пребывает в состоянии неудовлетворённости собой, другими, миром, впадают в разного рода зависимости типа трудоголизма, наркомании, алкоголизма, игромании, любовной зависимости. Или медленно, но верно погружаются в болото депрессии.

      Именно о том, что мы сбились с пути, ошиблись, сделали неверные выводы, сигналит нам Бог, Вселенная, Созидающая Сила посредством депрессии. «Вспомни, зачем ты здесь! Вспомни о своих планах, задачах, намерениях! Развивай, трансформируй себя; обучайся новым, непривычным способам жизни! Только когда ты встанешь на свой Путь, у тебя появятся силы, радость и согласие с собой и миром! Только тогда депрессия, плохое настроение и мрачные, навязчивые мысли уйдут в прошлое. Уйдут навсегда, безвозвратно! Пока ты дышишь и живёшь, у тебя есть время исправить ошибку!»

      То есть депрессия в нашей жизни, как бакены, вешки, флажки, сигналит о том, что мы сбились с Пути, промахнулись.

Алгоритм выхода из депрессии

       Рекогносцировка

      Для того чтобы навсегда распрощаться с депрессией необходимо, прежде всего, прояснить ситуацию и ответить на несколько важных вопросов: Что же такое депрессия? Каковы причины депрессии? Какова физиологическая модель депрессии? Есть ли возможность избавиться от депрессии? Чего я действительно хочу? Каковы критерии того, что это мною достигнуто? Что мне мешает жить благополучно и счастливо? Что мне надо добавить в свою жизнь для полноценной счастливой жизни?

       Набираемся сил

      Выход из депрессии может занять несколько месяцев, а то и год. Поэтому хорошее настроение и некоторая бодрость духа и тела не помешают. Для этого, прежде всего, накопим силы, встанем с дивана, улучшим настроение, поможем телу.

      Набраться сил поможет выполнение несколько упражнений. Они очень просты, доступны практически каждому и безопасны. Делать их можно даже лёжа. Эти упражнения не требуют ни оборудования, ни инвентаря, ни помощи другого человека.

      Большинство этих упражнений занимают очень мало времени, не более 3-4-хминут. Исключение составляют лишь утренние процедуры в постели (10-15 минут) и «поглаживание рук» (длительность по мере желания и возможности).

      Первые 3-4 месяца их надлежит выполнять ежедневно. Затем, некоторые упражнения можно выполнять по мере необходимости, ориентируясь на собственное самочувствие. Что именно оставить в своей ежедневной практике, вы решите сами.

      С